В предыдущей статье мы рассмотрели, что делать, если мышцы наотрез «отказываются» расти или растут очень медленно, хотя вы и постоянный посетитель спортзала.
Сегодня мы расскажем, как быть, если, несмотря на изнурительные тренировки, никак не удается похудеть и избавиться, наконец, от лишнего веса.
Жир никак не уходит, что делать?
Тут все сложнее, чем с набором массы.
Понятное дело, что не бывает никаких широких костей, генетики и прочих популярных «отмазок», которыми так легко объяснить отсутствие прогресса. В основном проблема заключается в переизбытке калорий.
Добиться этого можно двумя путами – много есть или мало тренироваться.
Невозможно не худеть, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Эти постулаты столь же неоспоримы, как законы физики.
Множество крупнейших исследований показывают, что основная причина – неумение подсчитывать калорийность пищи и оценивать количество потраченных калорий. В результате, спортсмен думает, что ест мало, а тренируется – много.
Если нет результата, то вина ложиться на прочие причины (предрасположенности, тип сложения, генетика и тд).
Что делать и как выйти из такой ситуации?
ДЛЯ ЭТОГО ЕСТЬ 5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ:
1. Диета должна быть комфортной.
Не нужно воспринимать ее как 1-2 месячные мучения. Питайтесь здоровой пищей, не переедайте, устраивайте себе разгрузочные и загрузочные дни.
Прибегайте к калорийному чередованию (например, 3 низкокалорийных дня, 3 среднекалорийных и 1 высококалорийный день в неделю);
2. Налегайте на кардио с умом.
Важно помнить, что существует не только бег. Множество видов кардио могут быть гораздо полезнее бега (HIIT, велосипед, прыжки со скакалкой, силовые упражнения в многоповторном стиле, интервальные чередования и тд) и этим необходимо пользоваться.
В среднем, лучше всего в неделю делать 2-3 длительных низкоинтенсивных сессии по 40-60 минут, а также 2 высокоинтенсивных кардио;
3. Питание должно быть полезным.
Часто девушки сидят на кашах и других видах моно диет, которые, к сожалению, имеют большую популярность. Важно помнить, что организм должен получать все необходимые микро и макро нутриенты, без них можно забыть о результате.
Это будет не диета, а простая голодовка, которая потом запустит механизм гиперкомпенсации (и все вернется вдвойне);
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
4. Не оценивайте по весам.
Это огромная ошибка. Оценивайте по своей форме в зеркале, а также по замеру объемов.
Например, на диете спортсмен А похудеет на 5 кг. Спортсмен Б похудеет на весах только на 4 кг, что должно быть худшим результатом. Но при этом, спортсмен Б наберет 3 кг мышц, тренируясь правильно. Это значит, что в целом он потерял 7 кг жира! Визуально разница между спортсменами А и Б будет кардинальная и не в пользу первого.
Вывод? Не зацикливайтесь только на похудении и снижении цифр на весах;
5. Считайте калории пищи.
Не обязательно досконально знать, сколько белка, жиров и углеводов в каждом съеденном вами продукте. Необходимо понимать, какой нутриент преобладает и для получения чего вы употребляете конкретный продукт (например, куриная грудка – белок, крупы и овощи – углеводы, растительные масла и орехи – жиры).
Ну и обращайте внимание на общую калорийность. Если она не указана на упаковке, используйте таблицы, которые можно найти в интернете на все существующие продукты.
Заключение
Многие хотят быстрых результатов, но важно помнить, что такого не бывает! Нужно методично работать над собой и набраться терпения. Прогресс редко бывает молниеносным.
Сжигание жира также не бывает быстрым, для этого потребуется не менее 2-3 месяцев. Конечно, если речь идет о полезном сжигании жира (при сохранении мышечной массы), а не общей потере веса.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
К слову, последняя всегда будет невероятно вредной и приведет только к неприятному откату, или же проблемам со здоровьем.
Независимо от ваших целей, обязательно достаточно времени уделяйте сну (не менее 8 часов), правильно питайтесь и поддерживайте водный баланс.
