Действенные упражнения, если у вас на работе постоянно затекает спина и шея

Мы слишком много сидим…

Наша жизнь преимущественно сидячая. Мы сидим в машине, сидим на работе, сидим дома за компьютером, книгой или перед телевизором, стараемся как можно быстрее занять сидячие места в общественном транспорте.

Нам ошибочно кажется, что так мы бережем организм от нагрузок и перенапряжений, ведь не нужно много ходить, толкаться и выдерживать на себе вес половины автобуса, а дома можно наконец-то растянуться на любимом диване. Мы даже не задумываемся, что на работе можно проводить так называемый офисный фитнес.

Но если мы так бережем и улучшаем свое здоровье, откуда появляется хроническая боль в спине и в области шеи? Иногда она становится настолько мучительной, что уснуть или досидеть до конца рабочего дня просто нет сил! Что же мы делаем неправильно?

Мы слишком много сидим...

Также читайте: Офисный фитнес или упражнения, которые позволят держать себя в форме

Причины болей в спине и шее

На самом деле все очень просто. Если мы большую часть времени сидим в одной позе, мышцы начинают затекать, а отсутствие их тренировки приводит к медленной, но уверенной атрофии, т.е.:

  • мышцы спины перестают должным образом поддерживать позвоночник,
  • он начинает искривляться (в том числе и от неправильной организации рабочего места и отсутствия разминок),
  • пережимать нервные окончания и вызывать болевые ощущения.

НЕРЕДКО ОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ НАЧИНАЮТ ЖАЛОВАТЬСЯ НА БОЛИ В СЕРДЦЕ.

Откроем секрет: если у вас нет установленного диагноза по вопросам сердца, то «болеть» может только инфаркт. Сами понимаете, эту боль не спутаешь, да и вряд ли вы сможете просидеть на рабочем месте хотя бы час.

Все остальное – это проблемы позвоночника, преимущественно области между лопатками. Неправильная поза, онемение, затекание и смещение позвоночных дисков и приводит к тому, что боль «отдает» в руку, грудь и создается ошибочное ощущение того, что болит сердце.

Конечно, во избежание проблем лучше обратиться к врачу, но, если он не выявил видимых заболеваний сердца, а боли никуда не ушли, самое время заняться позвоночником и спиной.

__________________________________________________________________________________________

Упражнения для спины

__________________________________________________________________________________________

То же самое касается и шеи.

Неудобная статическая поза приводит к:

  • онемению и болезненным ощущениям,
  • головным болям,
  • проблемам со зрением и внутричерепным и глазным давлением,
  • потери концентрации,
  • головокружению,
  • «мушкам» и точкам перед глазами,
  • хронической усталости.

Значит, пришло время обратить внимание на проблемные зоны и устроить обязательную небольшую гимнастику просто на своем рабочем месте, за которую спина и шея скажут Вам «большое спасибо». Офисный фитнес – это именно то, что нужно современному человеку, который проводит большую часть времени сидя, и не имеет возможности посещать спортзал.

Выполнять упражнения нужно каждые два часа по несколько минут.

Это занимает минимум времени, а вот польза от комплекса огромна.

ВНИМАНИЕ: перед выполнением даже такой простой и легкой гимнастики проконсультируйтесь со специалистом на предмет мер предосторожности и противопоказаний.

Причины болей в спине и шее

Также читайте: Как правильно реорганизовать питание, если вы набрали лишние килограммы на Новый год

Упражнения для спины

Упражнение 1.

  • поднимитесь с кресла;
  • вытяните руки вперед перед собой, сцепив пальцы;
  • напрягите мышцы рук и пальцев на несколько секунд (напряжение передастся и спине), затем расслабьте.

Частота: 2-3 подхода по 5-10 раз

Упражнение 2.

  • заведите руки за спину, сжав их в один кулак (можно сцепить пальцы в замочек);
  • выгните грудь вперед за счет прогиба спины;
  • старайтесь поднять сцепленные руки как можно выше, но делайте это плавно;
  • опустите руки, выпрямьтесь.

Частота: 2-3 подхода по 10 повторений

Упражнение 3.

  • поднимаем руки вверх;
  • сцепляем в замок и тянемся еще выше;
  • делаем наклоны вперед-назад и в стороны.

Частота: минимум по 10 раз в каждую сторону.

__________________________________________________________________________________________

Упражнения для спины на фитболе

__________________________________________________________________________________________

Упражнение 4.

  • сцепляем руки на затылке;
  • следим, чтобы локти находились на одном уровне, параллельно полу;
  • выполняем наклоны вперед-назад и в стороны.

Частота: по 10-12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 5.

  • сцепляем руки на затылке или фиксируем их на уровне талии;
  • выполняем вращения слева-направо и в обратную сторону.

Частота: по 10-12 вращений в каждом направлении.

Упражнение 6.

  • сядьте на край стула;
  • лягте корпусом на колени;
  • обхватите ноги под коленями и прижимайте к ним корпус как можно сильнее, периодически расслабляясь (5 секунд напряжения, 5 – расслабления).

Частота: 3 подхода по 5 раз.

Также читайте: Готовые комплексы упражнений по системе Табата для домашнего выполнения

Упражнения для шеи

Упражнение 1.

  • прижимаем подбородок к шее;
  • медленно поворачиваем голову вправо, потом влево.

Частота: по 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 2.

  • сядьте на стул, держа спину ровно;
  • поднимите только плечи до максимально возможной точки;
  • задержитесь на 5 секунд, опустите плечи в исходное положение;
  • теперь постарайтесь, не меняя исходного положения, потянуть только плечи как можно больше вниз, до появления болевых ощущений;
  • задержитесь в нижней точке на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.

Частота: 5 подходов по 5 секунд задержки для верхней точки и столько же – для нижней.

Упражнение 3.

  • прижмите правую ладонь к правому виску;
  • наклоните к ней голову, надавливая на ладонь вниз;
  • в это же время слегка отталкивайте ладонью, чтобы получилось сопротивление;
  • при каждом надавливании задержитесь в точке напряжения на 5 секунд.

Частота: по 5 наклонов с задержками на правый и на левый висок.

__________________________________________________________________________________________

Красивый пресс

__________________________________________________________________________________________

Упражнение 4.

  • сядьте ровно;
  • вытяните шею вперед, тянитесь за подбородком;
  • при этом плечи должны оставаться неподвижными, а спина ровной и расслабленной;
  • выполняйте разминку исключительно за счет движения шеи;
  • в крайней точке задержитесь на 3 секунды и плавно вернитесь в исходное положение.

Частота: 10 повторов.

Упражнение 5.

  • положите подбородок на стол;
  • максимально расслабьте шею и плечи;
  • сделайте самомассаж этой области, хорошо разогнав кровь и разогрев мышцы;
  • уделите особое внимание области, где шея соединяется с черепом.

Частота: хотя бы 5 минут активного самомассажа.

Также читайте: Как гарантировано убрать пивной живот

Статья по теме: Офисный фитнес или упражнения, которые позволят держать себя в форме

Что еще можно почитать