TRX упражнения на мышцы кора (для новичков)

Ранее мы рассмотрели упражнения для новичков с TRX петлями на работу спины, грудных мышц и  мышц ног.

В этой статье мы поговорим об упражнениях для новичков на мышцы кора.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К МЫШЦАМ КОРА ОТНОСЯТСЯ:

  • косые мышцы живота
  • поперечная мышца живота
  • прямая мышца живота
  • малые и средние ягодичные мышцы
  • приводящие мышцы
  • мышцы задней поверхности бедра
  • подостная мышца
  • клювовидно-плечевая мышца и т.д.

Источник: http://sportwiki.to/

Мышцы кора

Также читайте: Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Для начала вам нужно всего 2 упражнения

Учитывая, что мышцы живота и поясница вовлекаются в работу почти в любом выполнении, для начала в тренировке с TRX петлями можно легко обойтись 1-2 движениями.

ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДОЙДУТ:

  1. Планка;
  2. “Отжимания” со скручиванием.

ВЫПОЛНЕНИЕ ПЛАНКИ С TRX будет отличаться от обычного.

  • Руки упираются в пол, но ноги фиксируются в самих петлях (для этого на рукояти приспособлены специальные лямки).
  • Далее просто делайте стандартную планку так долго, как сможете.

Стоит учесть, что с отсутствием у пора ног, общая продолжительность будет меньше, потому не стоит удивляться, если после 2 минут обычной планки, в TRX 1 минута станет очень нелегкой задачей.

Планка с TRX

Также читайте: Чем можно заменить подъемы ног в висе в зале (упражнения на “нижний” пресс)

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА носит динамический характер и выполняется похожим с планкой образом.

  • Постановка рук сохраняется, ноги также крепятся в петли, но после этого вам необходимо максимально подгибать ноги под себя.
  • Колени в финальной точке должны находиться около пупка, хотя если получается подтянуть ближе, это отлично.

Отжимания со скручиванием

TRX — функциональный тренинг

Также читайте: Прямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса

Условия: поначалу лучше ориентироваться на 15-20 скручиваний в 2 подходах, после чего увеличивать их число до 3-4.

Также МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СКРУЧИВАНИЯ ПОПЕРЕМЕННО КАЖДОЙ НОГОЙ. Со стороны это должно быть похоже на горизонтальную езду на велосипеде.

В таком случае количество повторов нужно рассчитывать для каждой ноги отдельно, например, по 20+20.

Также читайте: 13 упражнений с фитболом для крепкого и красивого пресса

Что еще можно почитать