Тренировка пресса в контексте похудения

О тренировке пресса всегда нужно говорить отдельно, так как у большинства людей сложились ложные представления о правильном похудении. Учитывая, что локальное жиросжигание попросту невозможно, появляется вполне логичное утверждение – упражнения на пресс не столь эффективны, как остальные.

Основной причиной является то, что они не тратят так много калорий, как остальные движения (например, если сравнивать их с трастерами).

Тем не менее, даже несмотря на то, что одними упражнениями для пресса невозможно сжечь лишний жир, их все равно нужно включать в тренировки, направленные на общее похудение.

Упражнения для похудения дома (без дополнительного отягощения или специального инвентаря)

Самые необходимые упражнения для похудения дома (с дополнительным весом)

Достаточно выполнить 1-2 упражнения по 3-4 подхода в конце основных занятий, это позволит улучшить кровообращение в мышцах и запустить необходимые процессы.

_____ Приоритетное упражнение на пресс _____

По приоритету, наиболее важным и самым эффективным является ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ (для чего пригодится турник или шведская стенка).

Подъем ног в висе

_____ Упражнение в пару _____

Вторым движением можно выбрать:

Вариант 1: Скручивания

СКРУЧИВАНИЯ

Вариант 2: Обратные скручивания

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Вариант 3: Упражнение «книжка» (лежа или сидя)

Упражнение «книжка» (лежа или сидя)

Вариант 4: Ситап (с правильной техникой)

Ситап

Советы:

  • Все упражнения для похудения можно использовать и варьировать, хотя не стоит выполнять больше двух за одну тренировку.
  • Также стоит отметить, что во всех движениях нужно ощущать мышцы живота, концентрируя на них усилия.
  • Если все же двух упражнений на пресс для вас мало, то в дополнение идеально подойдет статика, а именно горизонтальная планка.

Горизонтальная планка

Что еще можно почитать