Как избавится от ушек на бедрах

Такое явление, как «ушки», можно смело считать настоящим кошмаром для каждой девушки. Существует даже миф о том, что это генетическая предрасположенность, особенности фигуры или костей, а также то, что не уходит даже при соблюдении диеты и тренировок.

Тем не менее, все это самый обыкновенный миф, который создан скорее из-за нежелания что-либо делать.

При соблюдении всех условий питания и тренировок, ушки будут уменьшаться каждую неделю, а через 2, в худшем случае 3 месяца, вы даже не вспомните о том, что они когда-то были на ваших бедрах.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Занятия дома

__________________________________________________________________________________________

Правильное питание и контроль калорийности продуктов

Если вас интересует, как убрать ушки на бедрах, то начинать всегда нужно с питания, потому что именно оно и приводит к появлению ушек.

ЕСЛИ ТОЧНЕЕ, ТО КЛЮЧЕВЫМИ ФАКТОРАМИ ЯВЛЯЮТСЯ:

  1. Переизбыток калорий, которые откладываются виде жира;
  2. Недостаточном количестве белковой пищи;
  3. Переизбытке быстрых углеводов в рационе;
  4. Употреблению «вредных» жиров;
  5. Общему несоблюдению режима питания и здорового образа жизни.

Питаться необходимо не менее, чем 5 раз в сутки, но небольшими порциями.

В рационе должно преобладать постное мясо (курица, говядина, индейка), нежирные молочные продукты, любые овощи и фрукты, крупы, как источник медленных углеводов (гречка, овсянка, изредка рис, но не позже 6 вечера).

Чтобы лишний вес уходил, а ушки — это именно жировые отложения, а не мышцы, необходимо создать дефицит калорий. В противном случае, невозможно добиться похудения, а значит и решения проблемы.

Чтобы создать недостаток калорий, необходимо тщательно считать калорийность всех продуктов, которые вы употребляете.

ЕСЛИ ТОЧНЕЕ, ТО КЛЮЧЕВЫМИ ФАКТОРАМИ ЯВЛЯЮТСЯ:

На каждые 10 кг веса требуется 300 калорий (60 кг = 1800 калорий в сутки, 100 кг = 3000 кал);
От нормы необходимо отнять 10%;
Если вес не выходит, то снижайте по 100 калорий в неделю, пока не увидите снижение цифры на весах.

При этом, очень важно отметить, что питание должно быть разнообразным, А ГОЛОДАТЬ – КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

Также не стоит сидеть на диетах, в которых подразумевается употребление 1-2 продуктов (гречка, крупы, творог и тд), почти всегда они приведут лишь к проблемам с ЖКТ и еще большему увеличению веса после окончания курса.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

Как убрать ушки на бедрах: тренировки и физическая нагрузка

Второй причиной, из-за которой ушки на бедрах появляются и начинают расти, является отсутствие физической нагрузки.

Тренировки должны быть регулярными, также предпочтительно вести активный образ жизни.

Самые быстрые результаты по устранению ушек дает спортзал, так как силовые упражнения не только сжигают жир, но и наращивают мышцы (что еще больше способствует устранению жировых отложений).

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ УШЕК НА БЕДРАХ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРИОРИТЕТНЫМИ?

  • Приседания со штангой (универсальное и лучшее движение для тренировки всего низа тела);
  • Румынская (мертвая) тяга;
  • Упражнение «скалолаз»»;
  • Бёрпи;
  • Любые махи ногами (в стороны, назад и тд);
  • Отведения ноги назад стоя (нижний блок кроссовера с петлей);
  • Косые подъемы ног в висе на перекладине;
  • Прыжки и любые плиометрические упражнения.

Как убрать ушки на бедрах (приседания со штангой): видео

Как убрать ушки на бедрах (румынская (мертвая) тяга): видео

Как убрать ушки на бедрах (упражнение «скалолаз»): видео

Как убрать ушки на бедрах (берпи): видео

Как убрать ушки на бедрах (махи в стороны): видео

Как убрать ушки на бедрах (отведения ноги назад стоя): видео

Как убрать ушки на бедрах (косые подъемы ног в висе на перекладине): видео

Как убрать ушки на бедрах (плиометрические упражнения): видео

НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ.

  • Приседания и румынская тяга должна идти в начале занятия, как самые основные и сложные упражнения. Не стоит делать их, когда ноги сильно устали, это снизит эффективность этих движений.
  • Упражнения, наподобие «скалолаз» или махи, лучше ставить ближе к концу тренировки. Они выполняются с весом собственного тела и легко подойдут даже для уставших после силовой работы ног.
  • Также старайтесь варьировать упражнения, это пойдет на пользу мышцам и позволит терять больше калорий.

Для ускорения результата избавления от ушек на бедрах можно применять:

  • массаж,
  • обвертывания,
  • различные антицеллюлитные скрабы,
  • прочие «хитрости».

Тем не менее, их эффективность вряд ли достигнет даже 10% от диеты и тренировок, потому не стоит возлагать на эти способы большие надежды.

Они должны идти в качестве дополнительных средств, которые позволят сделать кожу более упругой (очень важно при похудении), а также ускорят восстановление мышц между тренировками (в большей мере речь идет о массаже).

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

5 упражнений для ягодиц, которые лучше приседаний

__________________________________________________________________________________________

Какое спортивные добавки лучше использовать

Не стоит тут же бежать в магазин за мощным жиросжигателем с эфедрой и геранью, от которого уйдут не только ушки, но и хорошее самочувствие. Тем не менее, все же можно немного ускорить процесс избавления от ушек, заставляя организм сжигать больше калорий и жира.

Сделать это можно с помощью ускорения обмена веществ и липолиза.

Это позволит одновременно увеличить скорость утилизации подкожного жира в организме и извлекать из жирных клеток энергию, которая позволит интенсивнее тренироваться. В остальном, поможет только термогенный эффект.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЗДОРОВОЕ И СТАБИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ И УСТРАНЕНИЕ УШЕК, ТО ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО:

  • Экстракта зеленого чая;
  • Кофеина (в таблетках);
  • Л-Карнитина;
  • Витаминно-минерального комплекса);
  • Омега-3 жирных кислот.
  • Также можно добавить сывороточный концентрат (только с минимумом углеводов и жиров, например, Optimum Nutrition), или же сывороточный изолят.

Соблюдение суточной нормы белка крайне важно и без этого условия организм будет очень неохотно «отдавать» жировые отложения, но при этом крайне активно использовать мышечные ткани в качестве энергии.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Жиросжигатели: насколько они нужны при похудении и сушке?

__________________________________________________________________________________________

Что еще можно почитать