Индустрия спортивного питания сегодня это на 80% маркетинг, который в 4 из 5 случаев предлагает вам купить то, что вам не нужно. При этом, всячески убеждая в том, что без конкретного товара можно забыть о прогрессировании, мышечном росте, похудении, энергии и тд.
Хотите качественно тренироваться? Используйте предтреник. Мечтаете похудеть? Без жиросжигателя можете даже не пробовать. Ну и конечно же, хотите нарастить мышцы? Вам нужен протеин, гейнер и еще целый ряд добавок, которые конечно улучшат эффективность тренировок, но изрядно опустошат кошелек.
Именно поэтому, чтобы избежать маркетингового влияния, обмана и манипуляций, на которые идут почти все крупные производители, мы рассмотрим, какие добавки действительно нужны, а какие не дают почти никакого эффекта.
Более того, мы расставим спортивное питание по категориям, которые позволят вам делать выбор, в зависимости от целей, бюджета и прочих условий.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Спортивное питание для роста мышечной массы у мужчин (минимальный набор)
ЕСЛИ ВЫ ОГРАНИЧЕНЫ В БЮДЖЕТЕ И ХОТИТЕ КУПИТЬ ТО, ЧТО ДЕЙСТВУЕТ КАК НЕЛЬЗЯ ЛУЧШЕ, избегая всего «сомнительного», то стоит остановиться на таких добавках:
- Протеин (сывороточный концентрат, не менее 80% белка в порции);
- Креатин моногидрат;
- Витаминно-минеральный комплекс (любой, на выбор, но лучше спортивный, в нем большие дозировки).
Этого набора будет достаточно для регулярного прогрессирования, которое вы будете видеть, как в зеркале и цифрах на весах, так и по силе и выносливости на тренировках.
- Креатин и витамины нужно употреблять курсами: 2 месяца прием/1 месяц отдых (или 4/2 недели).
- Протеин – ежедневно, по 1 порции утром/после тренировки.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Спортивное питание для роста массы и силы для мужчин (максимальный набор)
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ МАКСИМУМ И НЕ ОГРАНИЧЕНЫ В БЮДЖЕТЕ, то в таком случае следующие спортивные добавки помогут существенно увеличить прирост массы, увеличить силу и выносливость, а также скорость восстановления, которая влияет на все предыдущие факторы:
- Протеин (сывороточный концентрат, 80% + белка в порции);
- Креатин моногидрат;
- Бета-Аланин (замедляет мышечное закисление, снимает боли, позволяет тренироваться дольше и интенсивнее);
- Предтренировочный комплекс (минимум компонентов, желательно на натуральной основе. Обязательно без герани и эфедры, не более, чем 3 стимулятора ЦНС в составе);
- BCAA – утром, до/во время и после тренировки;
- Казеин – одна порция перед сном;
- Витаминно-минеральные комплексы;
- Омега-3 (3 раза в день, вместе с приемами пищи);
- Любой «сонник» для улучшения качества сна и восстановления.
Конечно, такой набор спортивного питания для набора массы будет недешевым, но зато вы всегда можете рассчитывать на внушительные результаты.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Более быстрый и заметный прогресс обеспечат только анаболические стероиды, но в отличие от обычного спортивного питания, (!) они всегда имеют серьезные противопоказания (!), а их прием (особенно без контроля профессионального эндокринолога) будет иметь немало рисков.
Не рискуйте! Выбирайте только безопасное спортивное питание для набора мышечной массы.
