Добавки для похудения и сушки у мужчин (минимум)
Если пришла пора сжигать весь жир, но при этом важно сохранить мышцы, роль спортивных добавок будет невероятно большой.
Хоть основное похудение достигается за счет диеты и тренировок, спортпит должен быть направлен на сохранение мышечных объемов, увеличение энергии и ускорение процессов жиросжигания.
В ЭТОМ ПОМОГУТ СЛЕДУЮЩИЕ ДОБАВКИ (В ПОРЯДКЕ ПРИОРИТЕТА, ОТ БОЛЬШЕГО К МЕНЬШЕМУ):
- BCAA – добавка №1 во время сушки;
- Протеин (концентрат или изолят) – потребность в белке в этот период существенно увеличивается и важно обеспечивать мышцы всем необходимым;
- Л-Карнитин – улучшит эффективность тренировок. Обеспечит увеличение энергии и выносливости, а также ускорит липолиз;
- Витаминно-минеральные комплексы и омега-3 – играют важную, но не первостепенную роль. Нужны для улучшения восстановления, укрепления иммунитета, ускорения обмена веществ и тд.
- Дополнительно можно добавить прием кофеина и экстракта зеленого чая в виде таблеток (продаются в любой аптеке). Кофеин не только дает энергию и бодрость, но и служит жиросжигателем, повышая термогенез и ускоряя липидный обмен.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Спортпит для максимальной сушки у мужчин (без ограничений по бюджету)
- BCAA – желательно в соотношении 2:1:1 и с добавлением глютамина;
- Протеин (сывороточный изолят);
- Предтренировочный комплекс (без герани, но допускается эфедра);
- Жиросжигатель (лучше всего выбирать комплексные добавки, основанные на связке ЭКА).
Наличие эфедры должно быть только в одной добавке, предпочтительно в жиросжигателе. (!) Употреблять только в минимальной дозировке и при хорошей переносимости (!);
- Ацетил Л-Карнитин;
- Бета-Аланин;
- Омега-3;
- Поливитамины;
- Конъюгированная линолевая кислота (CLA).
- Также для мужчин допускается употребление креатина (5г в день).
Он увеличит силовые показатели и общую интенсивность тренировок, что в результате скажется на скорости жиросжигания. При умеренных дозировках накопление лишней жидкости не будет вызывать проблем.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Добавки для сушки для женщин (минимум)
- Протеин (сывороточный концентрат);
- Экстракт зеленого чая и кофеин;
- Витаминно-минеральные комплексы и омега-3;
- Бетаин;
BCAA при таком наборе можно пренебречь, так как организм все равно будет получать все необходимое из протеина. Разница лишь в дозировках и скорости усвоения веществ.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
Сушка для женщин – максимальный набор добавок без ограничений в бюджете
- BCAA;
- Протеин (изолят);
- Кофеин и экстракт зеленого чая;
- Ацетил Л-Карнитин;
- Омега-3;
- Бетаин;
- Глютамин;
- CLA.
При достаточных дозировках кофеина и Ацетил Л-Карнитина комплексными жиросжигателями можно пренебречь. Этого набора будет достаточно для увеличения термогенеза, ускорения траты калорий и липолиза.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________________________________
