Вращение обруча: удивительный рецепт для похудения и оздоровления!
В настоящее время люди разработали огромное количество способов для похудения и поддержания своего тела в здоровом состоянии. Однако, находясь в извечном поиске наилучшего способа, многие забывают, что физическая оболочка создана для активности, и без движения невозможно добиться какого бы то ни было результата.
И если нужны физические упражнения, то какие из них наиболее результативны? Сегодня пойдет речь об одном очень эффективном способе, известном большинству женщин еще со времен школы – о кручении обруча.
Какие бывают обручи?
Обруч представляет кольцо из гнутой металлической или деревянной пластины и используется в качестве спортивного тренажера (снаряда).
Другое его название – хула-хуп (hula-hoop), под таким названием американцы во второй половине XX века запатентовали гимнастический обруч. Он так назван в честь одноименного танца жителей Гавайских островов – Хула – потому как его движения напоминают движения человека, крутящего обруч. Более того, при изучении культуры гавайцев, американцы увидели, как они использовали этот хула-хуп, выполненный из бамбука.
Сейчас он используется как в профессиональном спорте, так и в повседневности, кручение снаряда отлично подходит для:
- похудения,
- устранения жировых складок на животе и в области бедер,
- в целом для поддержания хорошего здоровья и мускулистого тела;
- вместе с поддержанием нормы дневного питания этот тренажер укрепляет мышцы на спине, животе и ногах,
- делает фигуру красивой, более «точеной».
Существуют различные виды хула-хупов; следует выбрать правильный, чтобы он приносил максимум пользы во время занятий.
1. ОБРУЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ
Его девочки используют в школе на спортивных уроках. Это самый обыкновенный хула-хуп, которые изготавливается из гнутой металлической трубы или из пластмассы. Полый внутри, этот тренажер идеально подходит тем, кто только начинает занятия, понять и наработать навык, как выполнять вращения правильно.
2. ОБРУЧ С УТЯЖЕЛЕНИЕМ
Вес такого хула-хупа выше, поскольку внутри он не пустой. Тяжесть его может разниться в диапазоне от 0,2 кг до 2 кг и более. Им нужно заниматься только тогда, когда будет выработана правильная техника работы со снарядом. В этом случае занятия с тренажером будут очень эффективны: нагрузка на мышцы будет увеличиваться, побуждая жир растворяться быстрее.
Есть возможности дополнительного утяжеления тренажера: через специальный проем можно засыпать песок.
3. ОБРУЧ С МАССАЖНЫМ ЭФФЕКТОМ
Он объемнее, площадь сечения такого хула-хупа больше, и на «тело» тренажера устанавливаются специальные шарики или шипчики, которые, как «пупырышки», дополнительно воздействуют на тело, мышцы и жир. Этот массажный эффект делает работу со снарядом еще более результативной. Но заниматься с ним можно начинать, только после работы с предыдущими видами тренажера, в ином случае он только отобьет всякое желание и оставит на теле синяки.
СЛЕДУЕТ ОПИСАТЬ ВИДЫ ХУЛА-ХУПА, РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ ПО НЕКОТОРЫМ ХАРАКТЕРИСТИКАМ.
1. Материал изготовления.
В данный момент существуют тренажеры, выполненные из:
- металла (алюминия);
- пластика;
Небольшого веса, потому что внутри они полые. Как сказано выше, их специально можно заполнять утяжеляющим материалом.
- каучука;
Обручи из твердой резины значительно тяжелее;
- мягкого полимера;
Такие спортивные инструменты довольно эластичны и «пружинят».
2. Размер.
Те усилия, которые будет прилагать человек, напрямую зависят от диаметра хула-хупа: чем он больше, тем более широкая амплитуда тела, тем больше силы нужно применить для тренировки.
Также некоторые обручи можно разбирать, их каркасы состоят из фрагментов. Это удобно для перевозки и хранения.
Что дают постоянные упражнения с обручем?
Хула-хуп колебательным движениями обращают вокруг своего тела. Вращение снаряда обеспечивается центростремительной силой, и крутящий момент нужно постоянно поддерживать с помощью движений своего корпуса.
В этом и заключается простой секрет его силы: подавая своим телом постоянные импульсы, приводящие снаряд в движение, человек постоянно тратит энергию, и он должен делать это регулярно, в ином случае хула-хуп просто упадет.
Для вращения тренажера человек тратит энергию постоянно и равномерно, благодаря этому достигается эффект похудения и укрепления тела: одновременно задействуются мышцы пресса и спины, ягодиц, бедер и икр, двигаются колени и лодыжки.
И ЭТО ТОЛЬКО ОДНО ИЗ ПРЕИМУЩЕСТВ, ЧТО ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ; ТАКЖЕ ЭТО:
- Повышение гибкости и общего тонуса тела.
Регулярные упражнения с хула-хупом позволяет сделать позвоночник и костную структуру тела более гибкими. Вследствие того, что задействуются различные группы мышц во время тренировок, это оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает выносливость, улучшает координацию движений.
- Оздоровление кишечника.
Первоочередно тренажер воздействует на талию, массируя брюшную полость и улучшая функции кишечника, его перистальтику. Так улучшается работа всей пищеварительной системы, устраняется причина запоров.
- Улучшение кровообращения.
Задействуя во время вращения потенциал всего организма, человек усиливает и ускоряет обмен крови в организме. С помощью этого хорошо тренировать сердечную мышцу, прочищать и укреплять свои кровеносные сосуды.
Кстати, жир сжигается именно благодаря усилению кровотока. Кровь обогащается кислородом, который окисляет жировые клетки, «уничтожая» их.
Помимо прочего, регулярные тренировки помогают растратить стрессовые эмоции, злость и негатив. Стресс часто становится причиной возникновения болезней, а с помощью обруча эти эмоции просто «выносятся» из сознания, оказывая расслабляющее воздействие на психику.
- Эмоциональный подъем.
Результаты проведенного исследования показали, что тренировки с хула-хупом приводят к выработке гормонов счастья, вызывают положительные эмоции. Возможно, это связано с тем, что они пробуждают «ребенка» в психике человека.
Важные советы при начале занятий
Вращения обруча очень эффективны в плане похудения, вполне способны заменить фитнес или дополнить его.
Перед началом занятий следует определить частоту, длительность и правильную технику.
ЗДЕСЬ ВАЖНЫ СЛЕДУЮЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Постоянные тренировки
Всем, кто воодушевился этим способом, нужно помнить, что устойчивые результаты могут появиться только с помощью постоянных тренировок. Это конечно не значит, что нужно «бросаться с места в карьер». Вес, длительность и частоту занятий следует увеличивать постепенно: только так хула-хуп принесет желаемый эффект.
К примеру, замечено, что 10 недель ежедневных тренировок по 10-15 минут достаточно, чтобы похудеть на 1 размер (говоря о бедрах и талии).
2. Продолжительность тренировок
- В среднем, ежедневные тренировки должны длиться 30-40 минут.
- Только через 20 минут физических усилий организм начинает забирать и перерабатывать энергию из запаса жира.
- Оптимально изначально заниматься не более 7-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
3. Прием пищи и вода
- Заниматься следует за час до приема пищи или через два часа после него. Это наилучшее время для сжигания жировых отложений.
- Воду пить можно только после тренировки, негазированную, не больше стакана.
4. Как избежать синяков
Чтобы избежать синяков, которые могут появиться в первое время, можно приобрести и обматывать талию термопоясом или просто использовать более плотную одежду (например, накрутить шарфы на талию).
5. Рекомендации по дыханию и выполнению
Есть несколько рекомендаций по правильному дыханию и положению тела:
- Для «уничтожения» жировой прослойки важно обилие кислорода, потому заниматься лучше всего у открытого окна.
- Дышать нужно глубоко и часто, без задержки. Таким образом происходит интенсивная напитка крови кислородом для устранения жира.
- Держать тело в напряжении. Не нужно им расхлябанно болтать, следует точно и плавно обеспечивать движение обруча.
- Начав с позы «ноги на ширине плеч», постепенно ставить их ближе друг другу. Чем расстояние будет меньше, тем больше энергии для вращения будет тратить организм.
Самые эффективные упражнения: техника выполнения
1. Наклоны и повороты
- Это первое упражнение, которое используется для разминки и разогрева мышц.
- Человек ставит ноги на ширине плеч, поднимает обруч над собой (руки разведены друг от друга на 30 см) и делает наклоны в левую, правую строну, вперед, назад.
- После в таком же положении выполняются плавные повороты в стороны.
2. Упражнение для тонкой талии
- Человек ставит ноги на ширине плеч, немного сгибает колени, стопы разводит наружу под небольшим углом.
- Начать и поддерживать вращение хула-хупом на уровне талии.
- В это время напрягать мышцы пресса, втягивать живот во время прохождения тренажера по нему.
- Непрерывно вращать таким образом, как минимум, 3-5 минут.
- За одну тренировку нужно сделать 2-3 подхода, чередуя с другими упражнениями.
3. Упражнение для бедер
- Хула-хуп будет двигаться на уровне бедер.
- В начале это упражнение может оказаться сложным, потому можно уменьшить длительность до 30 секунд, на увеличить подходы – до 5.
- Постепенно увеличивать время кручения.
4. Эффект бега
Это упражнение могут выполнять те люди, кто уже научился долго удерживать обруч в движении.
- Необходимо расставить ноги чуть меньше ширины плеч и задать снаряду движение на уровне талии.
- Крутить его достаточно быстро в течение получаса.
- При этом делать нужно двигаться – шаг вперед, шаг назад, влево и право.
Это очень результативная техника для улучшения кардиоработы, похудения и общеукрепляющего воздействия.
Кому можно, и кому нельзя заниматься с обручем?
С показаниями все более ясно: тренировками с хула-хупом может легко заниматься тот, кто желает похудеть, укрепить свой иммунитет и здоровье. Однако, у этого чудесного вида спорта есть противопоказания.
НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ С ЭТИМ ТРЕНАЖЕРОМ:
- беременным и в первые месяцы после родов (в особенности, тем молодым мамам, которым делали кесарево сечение);
- женщинам во время менструации;
- при миоме матки и некоторых других гинекологических заболеваниях;
- при наличии проблем с позвоночником, заболеваниях органов в брюшной полости;
- при наличии кожный болезней, свежих швов;
- осторожно: пожилым людям.
В заключение можно сказать, что упражнения с хула-хупом могут оказаться «тем самым» решением для очень многих женщин и мужчин, кто хочет избавиться от лишнего веса, укрепить свое здоровье и «вдохнуть» новую энергию в свой организм!
