3 +1 упражнения, которые вы не могли бы представить на баланс борде

balancing

Соблюдение техники безопасности

Хотя баланс борд был изобретен не вчера, наши сведения о том, когда и как он был создан, остаются весьма спорными.

Кроме того, всем известно, что баланс борд – это «маст-хэв» для скейтеров, сноубордистов и всех, кто хочет балансировать. Но что еще?

Мы насчитали как минимум 4 вида спорта, в которых можно использовать баланс борд для улучшения чувства равновесия и развития выносливости и координации.

Баланс – чрезвычайно важная вещь в любом виде спорта, т.к. он открывает массу возможностей для нашей спортивной жизни: когда вы более гибки и легче поддерживаете равновесие, то тренировать выносливость в разы проще и эффективнее.

Когда вы впервые становитесь на борд, то имеете смутное представление о том, какие же упражнения следует выполнять для достижения поставленных целей.

Мы постарались подобрать самые необычные и забавные из упражнений, которые несложно попрактиковать на баланс борде независимо от того, новичок вы или пропадали в спортзале годами.

Вам непременно понравится, потому что данные упражнения не только эффективны и актуальны, но еще и дарят море позитива во время выполнения.

НЕМАЛОВАЖНО И ТО, ЧТО К ТРЕНИРОВКАМ НЕТ НИКАКИХ ОСОБЫХ СТРОГИХ ТРЕБОВАНИЙ: ВСЕ, ЧТО НУЖНО, – ЭТО:

  • доска,
  • ролик,
  • и немного свободного пространства в помещении или на улице, чтобы приступить к занятиям.

Этот компактный и нехитрый спортивный снаряд удобно брать с собой куда угодно, например, если вы не можете посещать тренажерный зал, это не значит, что спорт придется отложить.

Выполняя упражнения на баланс борде, можно поддерживать форму где и когда угодно!

Не забывайте о том, что во время выполнения даже простых и приятных упражнений, важно надежно защитить себя от травм и быть осторожным и внимательным.

Как тренироваться на баланс борде

5 видов спорта, в которых можно использовать баланс борд

1. Рыбалка или … настольный теннис?

РЫБАЛКА НА БАЛАНС БОРДЕ

Не секрет, что хороший рыбак должен обладать обширными знаниями о природе, погоде, и, конечно же, рыбах.

Ожидание часами, сосредоточенно всматриваясь в водную гладь, слежка за поплавком и постоянное напряжение мышц, которые со временем начинают неметь, затекать и болеть – испытание не из простых, которое не раз отваживало начинающих рыбаков от этого увлекательного спорта.

Теперь представьте, что однообразное и, временами, ужасно скучное времяпровождение на берегу с удочкой в руках можно разнообразить с помощью баланс борда.

Только подумайте, как сложно поддерживать равновесие на шаткой доске и при этом держать удилище так, как того требуют правила успешной рыбалки! Восторг, который вы испытаете, поймав свою первую рыбу, стоя на баланс борде, трудно описать.

Если вы можете уверенно держать равновесие хотя бы 3-5 минут, стоя на борде, то смело можете попробовать проделать это во время ловли рыбы.

Но вам понадобится помощь еще одного человека.

Шаг 1: выбор места.

Любые острые камни, выпуклости, кочки или, наоборот, слишком мягкий рельеф недопустимы. Они могут стать причиной падения в воду или на землю и множества травм.

Шаг 2: подготовка.

Встаньте на борд и продержитесь в таком положении 1-2 минуты.

Шаг 3: удочка.

Попросите друга дать вам в руки удочку. Ваша цель в том, чтобы тренироваться регулярно и сосредоточенно, а в следующий подход занять исходное положение уже с удочкой.

Balance board fishing

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС НА БАЛАНС БОРДЕ

Вы можете использовать возможности баланс борда не только для рыбалки. Это может быть даже… настольный теннис!

Используйте тот же принцип балансировки во время игры в классический теннис, что позволит вам совершенствовать несколько спортивных навыков одновременно, без затрат лишнего времени.

Стоять на борде можно во время любой активности или занятий хобби, которые не требую смены места и положения, а выполнение и концентрация на двух различных действиях одновременно (например, балансировать на доске и чертить в воздухе рукой квадрат, круг или треугольник) развивает умственные способности, сосредоточенность и координацию.

Настольный теннис на баланс борде

2. Танцы

Несмотря на то, что этот вид тренировок на баланс борде пока не слишком широко распространен в мире, но он набирает обороты популярности. Те, кто уже успели с ним познакомиться, однозначно полюбили.

Не скроем, танцевать на доске достаточно сложно и под силу это бывалым спортсменам. Варианты движений тоже довольно ограничены: твист, повороты туловища и поддержание равновесия, используя руки.

Ноги почти не принимают участия в танце, кроме позиций и поворотов под углом 90 и 180 градусов.

Лучше всего пробовать себя в танцах на доске не раньше, чем через 2-5 месяцев после начала регулярных тренировок на ней.

Даже если вы достаточно профессиональны и в танцах, и в умении поддерживать равновесие, балансировка – опасное занятие, где всегда существует риск получить травму.

  • Важно максимально обезопасить пространство.

Выполняйте упражнения возле мягкого дивана подальше от острых и тяжелых неустойчивых предметов, углов, электроприборов и других источников бытовой опасности.

Лучше всего это делать недалеко от стены, чтобы в случае потери равновесия вы могли за нее удержаться.

  • Начинайте с простого.

Станьте на доску и поддерживайте устойчивое положение 1-2 минуты. Теперь попробуйте сделать поворот как в классическом твисте (почти каждый знает это движение).

Второй способ – использовать руки для самых разнообразных движений. Они лучше всего помогают поддерживать равновесие, кроме того, баланс во время таких движений – это весело и креативно!

Дайте волю своей фантазии, ведь запретов и ограничений не существует.

orange-balance-board-girl

3. Катание на скейтборде

ПОПУЛЯРНЫМ МИФОМ является мнение о том, что баланс борд – обязательный снаряд ТОЛЬКО для серферов, которые хотят прокачивать навыки 24/7.

Конечно, с доской можно тренироваться даже зимой, ведь для занятий не требуется много места и выполнять упражнения можно в помещении, а значит погодные условия вам ни по чем.

Но есть и другой вид спорта, где вы сможете использовать баланс борд для улучшения качества и частоты тренировок. Это катание на скейте.

Скейтбординг – экстремальный вид спорта, опасный для новичков. И в этом случае доска для балансировки может стать вашим первым уверенным и минимально травмоопасным шагом на пути к скейту.

Баланс борд работает всего на одном ролике, который довольно просто контролировать, в отличие от 4х колес скейта.

К тому же, и сам борд выглядит как скейт, так что особой разницы вы не почувствуете.

И главное: отрабатывать повороты, пряжки, смену положения ног намного проще и безопаснее на баланс борде, чем на едущем на скорости скейте!

В общем, безопаснее и проще начать тренировать концентрацию, равновесие и совершенствовать навыки на доске, чтобы потом смело встать на скейт и открыть для себя новые горизонты.

balance board for skaters

4. Акробатика

Является ли акробатика таким уж привычным занятием на баланс борде? Возможно. Но некоторые упражнения и трюки, выполняемые на доске, в этом виде спорта вы точно не предполагали увидеть!

Если вы годами занимались акробатикой и достигли в ней всех возможных высот, то поверьте, что включение в занятия баланс борда – это новый уровень.

Вам понадобится вся ваша сноровка, сила, гибкость и выносливость, ну и, конечно же, безупречное чувство равновесия.

Начать можно с пары несложных фигур. Однако, «несложными» назвать их можно весьма условно.

Представьте, насколько трудно стоять только на руках вниз головой. А теперь представьте, как это выполнить на постоянно катающейся доске с роликом!

ИТАК:

Для начала вам понадобится свободная стена в качестве опоры и подстраховки.

(!) Не старайтесь сразу принять стойку на руках на добре просто по центру комнаты. Это опасно!

Касайтесь ногами и туловищем стены, если так вам легче, старайтесь держать все тело как можно ровнее, не перевешивая, это облегчит поддержку равновесия. Можно держать ноги вместе, а можно использовать их как способ удержания опоры.

Также можно тренироваться вместе с партнером или другом на одной доске. Для этого он или она должны владеть ею так же хорошо, как и вы.

__________________________________________________________________________________________

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ БАЛАНС БОРДЫ от InGwest

Профессиональные баланс борды от InGwest

__________________________________________________________________________________________

ПРИМЕР АКРОБАТИКИ НА БАЛАНС БОРДЕ: 
1) Вы становитесь ногами на края доски и поддерживаете равновесие, а ваш партнер садится на нее в позу лотоса. Это самая простая вариация.

2) Занятия можно усложнить, например, когда один стоит на одной ноге, на руках, с опорой на одной руке и одной ноге и так далее.

Не ограничивайте вашу фантазию, но помните о риске и соблюдайте технику безопасности.

Не все получится с первой попытки, но регулярные тренировки, увеличение времени, усложнение техники помогут вам уверенно достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Акробатика на баланс борде
Купить баланс борд

Что еще можно почитать