Сколько воды нужно пить спортсмену во время занятий


Для всех спортсменов независимо от рода спортивных занятий важно уделять должное внимание количеству употребляемой жидкости.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК?

Употребление достаточного количества воды во время тренировок связано с тем, что во время физических нагрузок организм начинает активно избавляться от излишка тепла с помощью испарения.

ЧЕМ ГРОЗИТ ОТСУТСТВИЕ ВОДЫ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

Если своевременно не восстанавливать эти потери, начнется обезвоживание, которое приведет к нарушению терморегуляции, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы и, как следствие, к общему ухудшению самочувствия.

Нормы воды при занятии разными видами спорта

Так сколько воды пить спортсмену во время занятий, и какой режим питья будет правильным?

Нормы воды при занятии разными видами спорта

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ БОДИБИЛДЕРУ

Питьевой режим для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, должен быть таким: 0,5 л за 1-2 часа до начала тренировки, и 90-150 г каждые 15-20 минут занятий.

Выходить за эти рамки не рекомендуется, но и пропускать прием жидкости тоже нельзя, даже если жажды нет: ее содержание в организме должно регулярно пополняться.

После тренировки воду нужно пить небольшими порциями в течение одного-двух часов до полного утоления жажды.

Сколько нужно пить во время тренировки бодибилдеру

ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ ИЛИ АЭРОБИКА

Нормы воды для спортсмена зависят от интенсивности занятий и их продолжительности. Если это фитнес, шейпинг или аэробика, рекомендуется употреблять не менее 1 л за всю тренировку.

Сколько нужно пить во время фитнеса

ПИЛАТЕС ИЛИ ЙОГА

Для менее активных видов спорта, таких как пилатес или йога, будет достаточно 0,5 л. Также как и при бодибилдинге, пить нужно не только во время выполнения упражнений, но также до и после них.

Сколько нужно пить во время йоги

ПРИ ПОХУДЕНИИ

Следует также учитывать, что при занятиях с целью похудеть, когда выполняются не силовые, а аэробные упражнения, пить необходимо намного меньше.

Вода во время тренировок

Какую воду необходимо пить

Как правильно пить воду во время занятий вы только что узнали, теперь необходимо определиться, какую жидкость следует употреблять.

  • Во-первых, она должна быть очищенной.

В водопроводной воде содержится большое количество вредных примесей, которые вмешиваются в биохимические процессы и мешают росту мышц, поэтому она является неприемлемой.

Какую воду необходимо пить во время тренировок

Отличным вариантом является отфильтрованная через бытовые фильтры вода, либо же приобретенная в специальных бутылях. Ее оптимальная температура составляет 8-13 градусов. Такая жидкость быстро усваивается организмом и положительно влияет на процессы терморегуляции. Излишне холодна вода неприемлема для разгоряченного тела и может привести к простудным заболеваниям.

  • Во-вторых, специалисты не рекомендуют также употреблять газировку.

Она может стать причиной метеоризма, колик и икоты, и ведет к общему понижению работоспособности спортсмена.

Что еще можно почитать