В прошлой статье мы рассмотрели, что такое бодифлекс, принципы работы дыхательной гимнастики, кто придумал данную систему, конкретные упражнения для подтягивания мышц рук и груди с помощью системы бодифлекс и некоторые другие аспекты.
Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди
В данной статье мы рассмотрим упражнение на подтяжку бедер, спины, живота.
Упражнение 1.
Начальная поза – стоя на четвереньках, а голова направлена прямо. После дыхательного упражнения следует выгнуть спину максимально вверх, единовременно опуская голову. Досчитав до 8-ми необходимо выполнить глубокий вдох и вернуться в изначальную позицию.
- Повторять до 5-ти раз.
Упражнение 2.
Выполняется упражнение лежа с полусогнутыми коленями. Стопы должны полностью стоять на полу соблюдая ширину плеч. Следует поднять руки и зафиксировать взгляд на одной точке сверху.
После этого, следует не спеша поднять грудную клетку как от пола максимально высоко. Задержаться в положении досчитав до 8-ми. После — выдохнуть и принять изначальную позицию.
- Выполнить 4 подхода.
Упражнение 3.
Необходимо сесть на пол, выровнять спину и скрестить ноги, чтобы их пересечение оказалось на коленях. Нижнюю ногу следует сохранять в прямом положении, а на верхнюю положить противоположную руку.
Вторая рука заводится назад и делается упор в пол, при этом туловище следует повернуть вместе с ней до максимальной растяжки боковых мышц (это делается на вдохе).
Задерживаемся на 8-10 секунд, и возвращаемся в исходное положение на выдохе.
- Выполнять упражнение, меняя поочередно стороны скручивания не менее 3-х раз в каждую сторону.
Три правила успеха системы бодифлекс:
- Научившись правильно дышать, можно стать стройнее, красивее и здоровее.
- Две недели – это тот срок, когда начинаются заметные изменения не только в формах и объемах, но и в улучшении цвета лица и качества кожи.
- Улучшение общего самочувствия положительно скажется на взаимоотношениях с окружающими.
Недостаток кислорода в организме вызывает целлюлит, нарушения сна и пищеварения. Занятия дыхательной гимнастикой можно сочетать с различными методиками, направленными на коррекцию фигуры и снижение веса.
Бодифлекс называют фитнесом для ленивых: за 15 минут в день можно достичь эффективного результата не только в уменьшении массы тела, но и в улучшении общего самочувствия и повышения работоспособности.
