Здоровый образ жизни — девиз сегодняшнего дня. Правильное питание, спортивные нагрузки способны помочь убрать лишние килограммы, снять напряжение, связанное со стрессом, укрепить нервную систему и организм в целом.

Что такое спортивные нагрузки и зачем они нужны

Спортивные нагрузки – это комплекс физических упражнений разной интенсивности, объёма и сложности. Во время занятий в работу включаются все системы организма человека.

Спортивные занятия способствуют:

  • улучшению функционирования нервной системы;
  • восстановлению работы сердца, дыхания;
  • увеличению объёма крови;
  • развитию мышечной массы;
  • снижению лишнего веса.

Комплексы физических упражнений адаптированы к любой возрастной группе, что помогает раскрыть физические способности, улучшить общее состояние здоровья.

Спортивные нагрузки

Какие виды нагрузок бывают

Все физические нагрузки подразделяются на:

  • Кардиотренировки или аэробные упражнения. Примерами могут служить бег, плавание, быстрая ходьба, активные игры, велогонки, лыжи;
  • Силовые нагрузки способствуют развитию мышечного рельефа, проработке отдельных групп мышц. Бодибилдинг, тяжёлая атлетика, метание ядра, футбол и другие виды спорта невозможно представить без силового тренинга;
  • Упражнения на растяжку помогают растянуть мышцы, что позволяет обрести гибкость и улучшить состояние суставов. Основными видами нагрузок, связанных с растяжкой, являются йога и пилатес.

Какие виды нагрузок бывают

Кардио (аэробные) нагрузки

Кардиотренировки улучшают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают вес. За счёт активной работы лёгкие насыщаются кислородом, снижается холестерин, уменьшается общая масса тела. Сочетание кардио и силовых нагрузок способно улучшить рельефность мышц и подтянуть всё тело. Самыми эффективными кардиоупражнениями станут:

  • бег,
  • трекинг,
  • плавание,
  • велосипедный спорт,
  • занятия на кардиотренажёрах.

ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК

К плюсам кардионагрузок можно отнести быстрое снижение массы тела, укрепление СС системы, всех мышц, улучшение обменных процессов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Некоторые виды кардиотренировок приводят к усиленной нагрузке на суставы и связки. Интенсивные занятия не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, при сахарном диабете, онкологии и ряде других заболеваний.

Кардио (аэробные) нагрузки

Силовые нагрузки

Силовые тренировки необходимы для:

  • пауэрлифтинга (максимальная нагрузка),
  • тяжёлой атлетики,
  • гиревого спорта,
  • бодибилдинга (наращивание мышечной массы),  
  • армреслинга (длительная средне-интенсивная нагрузка)
  • и других.

ПОЛЬЗА СИЛОВЫХ НАГРУЗОК

Плюсы силовых тренировок заключаются в развитии силы, формировании мышечной массы, корректировки контуров фигуры. В сочетании с аэробными нагрузками дают потрясающий результат.

ВРЕД СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Прежде чем заниматься силовыми упражнениями, следует проверить состояние позвоночника. Не рекомендуется заниматься, если обнаружен остеохондроз, сколиоз. Гипертоническая болезнь тоже является противопоказанием к занятиям силовым тренингом.

Силовые нагрузки

Упражнения на растяжку

Упражнения направлены на развитие гибкости, подвижности суставов и связок. Растяжки необходимы для занятия:

  • гимнастикой,
  • синхронным плаванием,
  • акробатикой,
  • балетом,
  • танцами,
  • боевыми искусствами.

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ

Упражнения на растяжку лучше делать после силовых или кардионагрузок. Это повысит эффективность проведённых занятий. Во время растяжки улучшается эластичность тканей, позвоночник становится подвижным.

ВРЕД РАСТЯЖКИ

Упражнениями на растяжку запрещено заниматься после перенесённых травм, в период обострения воспалительных процессов в суставах, при любых травмах и заболеваниях позвоночника. Если во время упражнения появилась острая боль, его надо немедленно прекратить и обратиться к доктору.

Упражнения на растяжку

Рекомендации для занятий спортивными нагрузками

Прежде всего, надо поставить себе цель, определиться, чего вы хотите добиться, занимаясь физическими нагрузками.

Занятия с тренером

Если необходимо увеличить мышечную массу или сбросить лишний вес, то первые занятия необходимо проводить с тренером. Он подберёт и рассчитает спортивную нагрузку для тренировки.

Что еще можно почитать