Плавание: польза для здоровья, техники

Уже на протяжении многих десятков лет плаванье остается одним из самых полезных видов спорта. Оно позволяет не только получать довольно эстетическую и естественную фигуру, но и существенно оздоровить организм в любом возрасте.

Также плаванье – отличный способ забыть о проблеме с лишним весом, что делает его довольно неплохим аналогом фитнеса.

Рассмотрим все преимущества данного вида спорта, его эффективность, а также возможные противопоказания.

Плавание: польза для здоровья, техники

Чем полезно

О том, что плаванье это необычайно полезный вид спорта, знает, почти каждый человек. Именно поэтому нередко на плаванье отдают детей дошкольного возраста, чтобы они получали хорошее физическое развитие. Тем не менее, занятия в бассейне полезны для людей любого возраста, потому важно рассмотреть все плюсы этого вида спорта.

  • Конечно же, самую большую пользу плаванье оказывает на опорно-двигательный аппарат.

Вы вряд ли сможете найти пловца с горбатой спиной и лишним весом. Именно формирование правильной осанки является одной из первых причин, по которой родители записывают своих детей в бассейн.

  • Еще одним важным преимуществом плаванья является гармоничное развитие мускулатуры всего тела.

Во время нагрузки, в работу включаются почти все группы мышц, чего далеко не всегда удается добиться в условиях спортзала.

  • Также плаванье позволяет существенно увеличивать общую выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему, и, конечно же, сжигать лишний подкожный жир.

Чем полезно

Кому рекомендовано и противопоказано

Изначально стоит оговорить, что противопоказаний к плаванью практически не существует. Единственное исключение могут составлять индивидуальные причины, которые не позволяют контактировать с водой (например, открытые раны или прочие болезни).

В остальном, врачи рекомендуют плаванье как один из лучших видов реабилитации после травм, операций или различных нарушений.

ЕСЛИ РАССМАТРИВАТЬ ПОКАЗАНИЯ К ПЛАВАНЬЮ, ТО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО ВЫДЕЛИТЬ:

  1. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  2. Ожирение или лишний вес;
  3. Коррекцию осанки;
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  5. Бессонницу или перенапряжение ЦНС;
  6. Также плаванье рекомендовано людям, у которых отмечаются проблемы с легкими или дыханием, но которым по определенным причинам запрещено или нежелательно бегать. Бассейн обеспечит постепенное укрепление и восстановление легких без перенапряжений или риска.
  7. Не стоит забывать и о том, что плаванье – отличный способ улучшения координации.Это актуально в любом возрасте.
  8. Симметричная нагрузка во время любых движений также отлично исправляет дефекты, связанные с неравномерным развитием мышц.
  9. Помимо этого, занятия в бассейне отлично укрепляют мышцы кора.
  10. В детском возрасте, плаванье является одним из самых эффективных способов предотвращения плоскостопия. Постоянное движение ног в воде дает возможность укрепить стопы.
  11. Отлично сказываются занятия в бассейне и на формирование костей. В отличие от других видов спорта, плаванье дает правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы.

Стоит заметить, что полезное плаванье это исключительно любительский уровень. Оздоровительные занятия существенно отличаются от профессиональных тренировок, так как при последних травмы могут возникать так же, как и в других видах спорта.

Кому рекомендовано и противопоказано

Как часто и как правильно заниматься плаваньем

СКОЛЬКО ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ ОПТИМАЛЬНО

Если говорить об исключительно полезном и оздоровительном плавании, то количество тренировок в неделю не должно превышать 2-3 занятия.Это позволит организму нормально восстанавливаться.

В случае реабилитационного назначения, точное количество, интенсивность и другие условия занятий может указать только лечащий врач.

Также не стоит забывать, что постоянный контакт с водой может стать причиной возникновения некоторых кожных проблем, потому не стоит посещать бассейн чаще, чем через один день.

Также нужно понимать, что, как и перед любым другим видом нагрузки, крайне важно уделять время разминке. Конечно же, в детских секциях ни один тренер не допустит своих подопечных к воде без предварительной разминки, но при вольном посещении бассейна часто можно увидеть тех, кто сразу идет к бассейну.

Во-первых, важно разогреть мышцы и разогнать кровь, вода в бассейне обычно нехолодная, но теплой ее тоже назвать нельзя. Предварительная разминка позволит как минимум избежать простуды.

Проводить разминку лучше всего с помощью простых упражнений:

– Приседания;

– Махи руками;

– Наклоны вперед/назад и по сторонам;

– Сгибания в локтях;

– Развороты корпуса по сторонам.

Разминка должна напоминать программу из школьной физкультуры, которая не заберет слишком много сил, но разогреет все мышцы и подготовит их к работе.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Что же касается длительности занятий, то оптимальным будет часовое пребывание в бассейне. На 60 минут также нужно делать около 15 минут отдыха, распределяя его на 3-5 периодов.

ПЛАВАНИЕ НА ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК

Еще одним важнейшим правилом посещения бассейна является контроль приемов пищи. Вы не должны погружаться в воду в случае, если после обеда или ужина не прошло полтора часа. В противном случае, организм получит колоссальную нагрузку на органы пищеварения и в особенности на сердечно-сосудистую систему, что может вызвать определенные негативные последствия.

Как часто и как правильно заниматься плаваньем

В чем отличия разных стилей плаванья, на какие группы мышц влияют, разница в нагрузке

Обычно выделяют три основных стиля плаванья, каждый из которых имеет свою степень сложности:

  1. Кроль;
  2. Брасс;
  3. Баттерфляй.

Также существует четвертый вид плаванья, который называется вольный.

Как правило, он подходит новичкам и тем, кто хочет привыкнуть к воде, но еще не освоил ни одного стиля. Стоит уточнить, что вольный стиль подразумевает использование любых способов, которые позволяют человеку плыть. Это может быть, как обычная «жабка», так и даже «собачка», хотя последний вариант чаще всего допускается только для детей, да и то при первых посещениях бассейна.

Кроль

Кроль – первый стиль плаванья, который осваивает большая часть людей. Он довольно простой в понимании и техническом исполнении, хотя важно знать некоторые тонкости.

ТЕХНИКА КРОЛЬ

Плаванье кролем заключается в попеременных махах руками вдоль тела, а также ритмичной работой ног. Обычно гребки нижних конечностей сравнивают с ножницами.

Такой стиль плаванья отлично развивает мышцы пресса, спину, плечевой пояс, трицепсы и ноги.

Кроль на груди

Кроль

Кроль на спине

Кроль на спине

Брасс

Брасс – следующий по сложности стиль плаванья. Также он считается самым «старым» видом, среди всех.

ТЕХНИКА БРАСС

Движения руками и ногами выполняются симметрично, что немного похоже на плаванье лягушки в воде. Руки словно загребают воду перед собой, в то время как ноги осуществляют мощный толчок за счет сгибания и разгибания.

Этот стиль позволяет отлично нагрузить ноги, ягодицы, а также все мышцы спина.

Брасс

Баттерфляй

Баттерфляй – самый сложный и энергозатратный стиль в плаванье. Дословно переводиться как «бабочка», что сказывается и на самом типе движений.

Баттерфляй

ТЕХНИКА БАТТЕРФЛЯЙ

Пловец должен совершать одновременный гребок обеими руками с приподнятым над водой телом, а также одновременно совершать волнообразные движения ногами и тазом. Такой вид плаванья требует большой координации, выносливости и немалой физической подготовки, но он в то же время он является самым эффективным стилем.

Во время плаванья баттерфляем задействуются почти все мышцы в теле.

Что еще можно почитать