Любая девушка или женщина, обнаружив, что кожа на теле становится неровной, начинают появляться бугорки, расстраивается: целлюлит добрался и до нее. Как теперь появится на пляже, надеть короткую юбку или шорты?

Почему целлюлит появляется?

Целлюлит – заметные изменения в строении подкожного жирового слоя человека. Начинаются они из-за  нарушений жирового обмена: жировые клетки хаотично увеличивают свои размеры, в них происходят застойные явления, циркуляция крови становится недостаточной, что и ведет к образованию неровностей на кожной поверхности, особенно на ногах, бедрах, а также ягодицах.

Не стоит считать, что целлюлит появляется лишь при ожирении, это несколько не так.
В ЧИСЛЕ ПРИЧИН, ВЫЗЫВАЮЩИХ ЦЕЛЛЮЛИТ, СЕЙЧАС НАЗЫВАЮТ:

  1. Половую принадлежность (у женщин отличное от мужчин строение жировой клетчатки, гормональная предрасположенность);
  2. Наследственность (если у близких родственников есть целлюлит, то велика вероятность его появления);
  3. Гормональные нарушения из-за заболевания эндокринной системы, приема контрацептивных средств, переходного возраста, ожидания ребенка;
  4. Изменения крово- и лимфообращения;
  5. Неправильное питание;
  6. Малоподвижный уклад жизни;
  7. Курение, подавляющее расщепление жира, стрессы, замедляющие обмен веществ.

Причин много, и чтобы вновь обрести красивое тело, нужно постараться исключить те причины, что возможно, а также приложить силы для того, чтобы избавиться от этого “недуга”, доставляющего женщинам одно расстройство.

Почему целлюлит появляется?

Что делать, чтобы справиться с проблемой

Пожалуй, самый действенный способ – это ежедневные антицеллюлитные упражнения, которым нужно уделять как минимум полчаса.

Кроме этого, полезны для этой цели:

  • бег,
  • плавание,
  • велосипедный спорт,
  • силовые упражнения,
  • прыжки со скакалкой,
  • ходьба быстрым шагом.

Полезным дополнением могут стать ручной или вакуумный, баночный массаж с применением специальных растительных масел.

Но лучше уже при появлении первых признаков целлюлита обратиться к специалисту- косметологу. Он составит индивидуальную программу и включит в ней не только одни физические упражнения, но и процедуры, которые сделают возможным улучшение. Если это уже необходимо, специалист назначит и медикаментозные средства.

Что делать, чтобы справиться с проблемой

Как действует антицеллюлитная гимнастика

Упражнения, помогающие противостоять целлюлиту, разработаны определенным способом, чтобы, в первую очередь, заставить организм более эффективно направлять кровоток.

Именно хорошее кровообращение способствует доставке каждой клетке кислорода и выведению из нее вредных шлаков. Узкоспециальные тренинги для локальных групп мышц способны увеличить прилив крови в те зоны, где разместился целлюлит.

Вот потому противоцеллюлитная гимнастика — это упражнения для мышц бедер, пресса, нижней части спины, ягодиц, то есть тех частей тела, где целлюлит и проявляется.

ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ НУЖНОГО ЭФФЕКТА СЛЕДУЕТ:

  1. Ежедневно заниматься до получаса,
  2. Каждое упражнение выполнять не меньше 15 раз,
  3. Перед занятием полезно нанести антицеллюлитную косметику,
  4. Если есть возможность, хорошо затем принять душ Шарко, что весьма поможет улучшить поступление крови в самые проблемные места.

Только не следует слишком резво браться за физические упражнения, если до этого момента их просто не было в распорядке дня. Существуют рекомендации, что начинать можно даже с прогулки на природе, но в быстром темпе.

10 популярных упражнений

(ВНИМАНИЕ! Некоторые изображения могут незначительно не совпадать с описанием)

_______________________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Сидя на полу, выпрямите  ноги. Наклонившись, попробуйте вначале дотронуться до щиколотки, а потом держаться за нее рукой. Потом поднять и опустить ногу,  отпускать руку от щиколотки не нужно.

Сделать так обеими ногами, не менее 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Лечь на спину, ноги должны быть прямыми и в напряжении. Зажав ступнями ног бутылку, наполненную жидкостью, постараться согнуть и затем разогнуть коленки, удерживая бутыль.

Выполнить  20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

 

УПРАЖНЕНИЕ №3.

3.  Расставить  пошире ноги. Правую –поставить прямо, у левой носочек  повернуть наискосок. Нужно дотянуться левой рукой до левой ноги.

Сделать  20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №3.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

4. Поставить ноги по ширине плеч, спина  прямая. Не торопясь, согнуть  ноги (они должны быть напряженными), потом также медленно выпрямить их (представив, что садитесь на невидимый стул).

Выполнить 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

5. Сесть на какое-либо сиденье, между коленей положить мячик, крепко сомкнув  ноги. Спустя пять секунд можно расслабиться.

Выполнить действия 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

6.  Ноги на ширине плеч. Спина –  прямая, руки лежат на талии. Делать приседания 10-15 раз. Очень низкие приседания делать не надо.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

7. Известные всем «ножницы»: лежа на полу, поднять вверх ноги, развести в разные стороны, опять свести (перекрестно).

Повтор – 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

8. Встать на четвереньки, производить ногами махи назад, поочередно каждой ногой.

10-15 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

9. Лечь на спину,  согнуть ноги в коленках. Стопы должны находиться на уровне плеч, руки лежат параллельно туловищу. Приподнять таз, а спина и ноги должны находиться на одной линии. Ягодицы и ноги  следует держать напряженными.  Правую ногу  выпрямить и замереть в такой позиции на две-три секунды. Затем, согнув в колене ногу, полностью растянуться на полу.

Выполнить все упражнение уже с другой ногой.

Сделать 15-20 раз, задействовав ноги поочередно.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

10. Лечь на спину, согнув ноги.  Коленями коснуться груди, потом выпрямить ноги и опять согнуть.

Проделать 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

«Апельсиновая корка» – не навсегда

Небольшие советы:

  • делать антицеллюлитные упражнения полезнее у зеркала, чтобы иметь возможность проверять свои движения,
  • также не делайте резких взмахов и рывков,
  • ведите контроль за своим дыханием, которое должно быть ровно и спокойно.

На другой день после начала занятий возможна мышечная боль. Успокоить ее поможет ванна, на день-другой можно прекратить гимнастику, чтобы мышцы восстановились.

Устранить целлюлит довольно сложно, требуются большие затраты времени и сил. Намного проще заниматься профилактикой этого неприятного недуга, соблюдая здоровый образ жизни. Одна гимнастика не будет столь эффективной, как могла бы быть в сочетании со здоровым питанием (без полуфабрикатов, фастфуда, майонеза), отказом от курения и алкоголя.

Красивая фигура стоит таких жертв!