Упражнения на баланс борде для детей


Соблюдение техники безопасности

Стоит ли говорить о том, как подвижны дети? Их неуемная энергия, любопытство, жажда всего нового и необычного неиссякаемы! Поэтому мы предлагаем направить эту энергию в правильное русло и сделать так, чтобы она работала на пользу физическому и интеллектуальному развитию ребенка.

Одно из важнейших чувств для малыша – чувство равновесия.

Благодаря нему он начинает сидеть, а потом и ходить, осваивать все более сложные навыки. Но речь идет не только о физиологической стороне вопроса. Чувство равновесия помогает улучшить силу воли, выносливость, закаляет характер, помогает обрести смелость и уверенность в себе. Равновесие – это надежность, защищенность и опора.

Ощущение баланса важно на каждом этапе развития ребенка, особенно тогда, когда он начинает активно познавать окружающий мир, мечтает о первом велосипеде, коньках, роликах, хочет выплеснуть накопившуюся энергию, но не знает, как сделать это правильно.

Здесь на помощь приходит спорт. Но ребенок 4-5 лет, а иногда и старше, еще не готов сосредоточенно заниматься исключительно спортивными упражнениями, даже если они простые и легкие. Поэтому спорт нужно подавать как игру, тогда вас ждет успех.

Упражнения на баланс борде для детей

Что важно учесть, занимаясь на баланс борде:

  1. Техника безопасности (о ней мы поговорим дальше).
  2. Упражнения должны носить игровой характер, при этом, важна сосредоточенность и правильное выполнение.
  3. Не заниматься слишком долго, даже если малышу очень нравится (30 минут в день более чем достаточно в первые несколько месяцев).
  4. Не перегружайте детский организм, ничего не нужно делать через «не могу».
  5. Всегда подстраховывайте ребенка во время занятий, не стесняйтесь использовать наколенники, налокотники и даже велосипедный шлем. В первые 2-3 недели тренировок будьте рядом во время выполнения упражнений, на достаточном расстоянии, чтобы успеть поймать ребенка, если он потеряет равновесие или почувствует себя неуверенно.
  6. Во время занятий взрослые обязательно должны находиться в комнате или зале.
  7. Стремитесь к тому, чтобы стоя на баланс борде ребенок почувствовал себя настолько уверенным, что перестанет постоянно смотреть под ноги или хвататься за опору (спинку стула, кресла, дивана, стену).
  8. Под присмотром родителей и при отсутствии противопоказаний на баланс борде можно заниматься с 5 лет.
  9. Как и взрослым, перед началом упражнений детям нужен разогрев, разминка и растяжка.
  10. И главное: поддерживайте позитивный настрой! 🙂

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 1. Основа

Для того, чтобы усложнять тренировки и разнообразить их, малыш должен научиться самому главному: сохранять равновесие на доске, минимально используя страховку и поддержку, за счет только мышц своего тела.

Поэтому начальное упражнение – это стойка на баланс борде.

Исходное положение: стоя на полу.

  1. Взять ролик;
  2. Положить на пол у стены или другой опоры, до которой просто дотянуться;
  3. Положить доску на ролик так, чтобы один ее конец упирался в пол, а другой поднят вверх;
  4. Встать у того края доски, который упирается в пол. Туловище и стопы повернуты по направлению вдоль доски;
  5. Поставить правую ногу поперек доски на ближний край;
  6. Взяться за опору для подстраховки левой рукой;
  7. Поставить так же левую ногу на другой конец доски, перенести на нее вес так, чтобы дека стала параллельна линии полу;
  8. Постараться прокатать ролик из стороны в сторону.

Время: 1-2 минуты. С каждым разом его можно увеличивать и стараться находить точку баланса, не придерживаясь за стену или другую опору.

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 2. Ходьба

Нужно постараться выполнить его без поддержки или только с подстраховкой взрослого, который будет некрепко держать ребенка за руку.

  1. Нужно положить ролик и доску, как и в предыдущем упражнении.
  2. После этого встать у опущенного на пол края доски, ноги вместе.
  3. Переставляя ноги рядом, необходимо пройтись вдоль доски до другого края, задержавшись на середине, чтобы почувствовать, как перекатывается валик под ступнями. Ребенок должен как можно дольше удерживать равновесие на середине доски, где расположен ролик, отклоняясь чуть вперед и назад.
  4. После этого нужно пройти вперед до конца доски.

Выполнить 5-7 таких проходов.

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 3. Черепашка

Оно помогает хорошо поработать с мышцами спины и плечей

  1. Для этого ребенку нужно лечь животом на баланс борд, ноги вытянуты прямо, носками касаются пола. Руки расставлены в стороны по бокам.
  2. Стараясь как можно меньше помогать себе руками, отталкиваясь от пола только пальцами ног и носочками, малыш должен поддерживать равновесие и положение доски, параллельное полу.

Это не так просто, как кажется на первый взгляд. В начале занятий ролик должен находиться строго по центру доски.

Чтобы усложнить упражнение, можно прокатываться дальше вперед, чтобы ролик оказался на уровне колен.

Время: 1-2 минуты, 4 подхода

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 4. Перевес

Оно научит ребенка сохранять равновесие, когда его собственный веc распределяется неравномерно и подготовит к более сложному этапу – стоять на баланс борде на одной ноге.

  1. Нужно встать на баланс борд и сохранять равновесие 1-2 минуты.
  2. Потом полностью перенести вес на одну ногу, при этом вторую не отрывать от поверхности деки.
  3. Удерживать равновесие еще 1 минуту, вернуться в исходное положение.
  4. То же самое проделать и для другой ноги.

Через месяц регулярных тренировок нужно пробовать отрывать ногу, с которой перенесен вес, от поверхности доски, с каждым разом увеличивая расстояние и время.

Количество подходов: 3-5

Упражнения на баланс борде для детей

__________________________________________________________________________________________

ВЫБИРАЕТЕ ПОДАРОК? =)

Купить детский баланс борд

__________________________________________________________________________________________

Упражнение 5. Мячик

Это усложненное упражнение, предназначенное для того, чтобы ребенок научился держать равновесие за счет работы мышц ног и балансирования тела, без помощи рук.

  1. Нужно взять в руки футбольный или баскетбольный мяч (для деток младшего возраста можно использовать небольшой игровой мячик).
  2. Встать на баланс борд, держа мячик обеими руками внизу.
  3. Сохранять равновесие 1 минуту.
  4. Медленно поднять мяч вверх над головой.
  5. Сохранять равновесие столько, сколько получается.
  6. Плавно опустить руки с мячом на уровень груди.
  7. Балансировать 1 минуту.
  8. Отвести руки с мячом максимально вправо, не меняя положение тела.
  9. Удерживать равновесие 30 секунд. Выполнить в другую сторону.

Выполнить 3 подхода.

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 6. Приседания

Это хорошее упражнения для тренировки ног, коленных суставов и нижней части спины.

  1. Сначала ребенку нужно освоить стойку на доске, потом научиться выполнять полуприседания и только потом переходить к этому упражнению, когда он почувствует себя достаточно уверенно.
  2. Во время приседаний спина должна оставаться ровной, не наклоняться ни вперед, ни назад, колени не должны во время сгибания выходить за линию края доски.
  3. Начальная позиция: сделать несколько приседаний, стоя на полу.
  4. Затем занимаем положение на баланс борде, держим равновесие 1-2 минуты.
  5. Начинаем медленно сгибать колени до положения полуприседания.
  6. Возвращаемся в исходное положение.

Если все проходит легко, и малыш не испытывает дискомфорта, можно сразу попробовать начать приседать. Если нет, ничего страшного: начните приседать через 3-5 дней занятий. Все зависит от физической подготовки и уверенности ребенка.

Количество: 10 приседаний, 2-3 подхода.

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 7. Стойка на коленях

Это упражнение хорошо разрабатывает мышцы поясницы, т.к. равновесие поддерживается преимущественно за счет работы верхней части тела.

  1. Придерживаясь за опору, нужно встать на доску коленями, так же, как ребенок уже умеет это делать, становясь ступнями.
  2. При этом носки могут касаться пола или слегка в него упираться.
  3. Первые несколько тренировок можно использовать широко расставленные руки, чтобы лучше удерживать равновесие, но с каждой тренировкой нужно стараться держать их как можно ближе к телу и не помогать.
  4. Взрослый может поддерживать ребенка под локти, но избегайте того, чтобы малыш «висел» на руках.

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 8. Отжимания на баланс борде

Отжимания позволяют разрабатывать спину, руки, плечи, выполняют функцию общего укрепления.

  1. Прежде, чем попробовать отжиматься на доске, ребенку стоит выполнить 5-7 отжиманий просто от пола, чтобы подготовить мышцы.
  2. Ролик должен размещаться четко по центру доски во время упражнения, руки стоят на деке на одинаковом расстоянии от центра, но не на самом краю, чтобы избежать травмы, если ладонь соскользнет.

Выполните 5 отжиманий, повторите 2-3 подхода.

Упражнения на баланс борде для детей

 

В завершение

Баланс борд – универсальный тренажер, который пригодится не только тем малышам, кто только начинает заниматься спортом, но и более профессиональным юным спортсменам.

Он незаменим для детей, которые занимаются в балетных, танцевальных, цирковых студиях, а также увлекаются скейтбордом, сноубордом, лыжами, конькобежным спортом и даже различными видами единоборств.

Простой, компактный и доступный тренажер не занимает много места, что позволяет использовать его в маленьких помещениях, в школьных спортзалах, в спортивных секциях, во время индивидуальных и групповых занятий.

Что еще можно почитать