Ученые давно доказали, что любые виды экспресс похудения оказывают невероятно вредное воздействие на организм. Более того, после окончания цикла похудения очень велики шансы вновь набрать вес.

То, что для человека будет выглядеть как желание обрести спортивную фигуру и сжечь лишний жир, организм воспринимает как самый настоящий голод и стресс.

В результате механизмы защиты будут задействоваться на всю катушку и процесс сжигания жира будет замедляться или вовсе останавливаться.

Тем не менее, если все делать правильно, можно получить отличные результаты, которые не будут идти в разрез со здоровьем.

Это сложно с психологической точки зрения, потому что придется преодолевать тягу к еде и изнурять себя жесткими тренировками, но такова плата за желание получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

5 упражнений для ягодиц, которые лучше приседаний

__________________________________________________________________________________________

На что можно рассчитывать за 30 дней?

Первое, с чего стоит начать – забудьте о всяких брошюрах и журнальных статьях, которые обещают вам полное приведение фигуры в норму за пару недель. Это антинаучно, противоречит физиологии и попросту обман, целью которого являются ваши финансы (ведь вы уже купили журнал или оплатили программу).

Специалисты мирового уровня, такие как Джим Стоппани, прямо говорят о том, что возможно похудеть быстро, но это потребует невероятных усилий и тщательного планирования каждого приема пищи на протяжении 30 дней.

Также важно иметь четкую цель, ради которой вы хотите форсировать результат. Без нее большинство людей очень быстро сдадутся, потому что 30-дневная программа это большая нагрузка как на тело, так и на психику.

ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ВЕСОМОЙ ПРИЧИНОЙ?

  • Желание привести себя к лету, когда время упущено и спортсмен начинает заниматься в апреле;
  • Перед свадьбой;
  • Для различных фотосессий;
  • Перед важными мероприятиями.

Главное, чтобы желанием быстро похудеть не была лень и нежелание долго изнурять себя диетой. В противном случае лучше уделить этому процессу 2 месяца, но похудеть без возможного вреда для здоровья.

В среднем, если доказанное здоровое похудение обычно составляет 1 кг в неделю, разгон этого показателя до 1.5 и даже 2 кг в неделю вполне возможен.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Жиросжигатели: насколько они нужны при похудении и сушке?

__________________________________________________________________________________________

Важные рекомендации и основные ошибки

Если вы просто хотите кушать гречневую кашу или любой другой продукт для монодиеты, бездумно подходя к делу, то можно сразу отказаться от идеи похудеть быстро и успешно.

Подобный режим это самый настоящий голод, который приведет только к одному – после выхода из этого состояния вы будете набирать вес очень быстро. Это одна из основных ошибок всех людей, которые садятся на диету.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ПОДХОДИТЬ К ДЕЛУ? К ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УСЛОВИЯМ НУЖНО ОТНЕСТИ:

  • Считать количество потребляемых калорий, примерно понимать количество БЖУ из съеденных за день продуктов;
  • Делать кардио 6 дней в неделю (2 низкоинтенсивных сессии, 2-3 HIIT и 1 длительную среднеинтенсивную кардиосессию), а также 3-4 силовых тренировки в неделю. Один день должен быть полностью посвящен отдыху;
  • Применять разгрузочные дни. Чередование дает хорошие результаты и снижает нагрузку на психику. Например, 1 обед в неделю вы можете посвятить любому продукту, даже пицце (но в меру). Остальные дни чередовать низкое и очень низкое потребление углеводов;
  • Есть только постные источники белка, полезные жиры в небольшом количестве и только медленные углеводы (все быстрые углеводы нужно исключить, даже после тренировки);
  • Пить достаточное количество воды;
  • Избегать однообразия в еде. В рационе обязательно должны быть фрукты, овощи, немного круп (кроме риса). В большом количестве употреблять постное мясо (грудка курицы или индейки, говядина). Получать норму жиров из растительного масла и орехов (в минимальных количествах).

Чего никогда НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, если вы хотите получить быстрый результат:

  • Обманывать себя относительно съеденных продуктов, идти на компромиссы в стиле «сейчас я съем что-то вредное, а завтра сгоню лишние калории с помощью дополнительного кардио»;
  • Сильно снижать калорийность, если процесс похудения замедлился. Вместо этого намного эффективнее дать организму отдых на 1 день и сделать разгрузочный день, это восстановит обмен веществ и вновь приведет к активному сжиганию жира;
  • Делать кардио однообразным. Нужно использовать не только бег, но и велотренажер, плиометрические упражнения, силовые упражнения с минимальным весом и в многоповторном режиме, греблю, эллиптический тренажер и тд.

В целом, важно понимать, что желание похудеть за месяц будет успешно реализованным только в случае, если речь идет о потере 6-8 кг за 30 дней.

Убрать больше жира не смогут даже самые опытные спортсмены.

Также важно понимать, что речь идет о устранении жира и сохранении мышечной массы, а никак не о общем похудении, когда основная задача – снизить цифру на весах.

Что еще можно почитать