Можно и нужно ли есть сразу после тренировки

Физические упражнения и правильное питание – залог хорошего самочувствия и стройного подтянутого тела. Добиться положительного результата в фитнесе помогут советы специалистов в области питания и людей с большим опытом.

Можно и нужно ли есть сразу ПОСЛЕ тренировки

Что они советуют?

30 минут – час после тренировки

Упражнения закончены, наступила приятная усталость, и самое время подумать о том, чтобы подкрепиться. В первые полчаса после занятий организм активно вырабатывает стрессовый гормон. Снизить его уровень до нормы поможет инсулин, получаемый с пищей.

ПРИНИМАЕМЫЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОДУКТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ БОГАТЫ БЕЛКАМИ И УГЛЕВОДАМИ. (Прочитать более подробно про углеводно-белковое окно можно здесь).

Первые 30 минут отдыха – хорошее время для того, чтобы съесть продукты, богатые углеводами, не рискуя набрать лишний вес, так как вся полученная энергия пойдет на восстановление сил.

Хорошим вариантом пищи, которую можно взять с собой в тренажерный зал будут:

  • белый рис;
  • пшено;
  • макароны твердого сорта (обязательно следим за количеством);
  • хлеб с отрубями.

ФРУКТЫ…

Отдельного внимания в данном случае будут заслуживать фрукты. Лучше всего подойдут для восстановления энергии бананы. Есть их, а также другие разновидности «полезных сладостей» можно и до тренировок.

Единственная оговорка – не стоит употреблять виноград людям, желающим сбросить лишний вес.

30 минут – час после тренировки

На что обратить внимание женщинам?

Ошибка многих представительниц прекрасного пола – жесткие диеты, голодания, затем осознание своих ошибок, раскаяния и поход в спортзал. Такого тернистого пути легко избежать, запомнив всего лишь одно правило:

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО = РЕГУЛЯРНЫЙ СПОРТ + ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Что оно будет подразумевать в данном случае? Прежде всего, стоит усвоить, что правильное питание – это не кратковременное явление, а образ жизни.

Желая добиться действительно положительных результатов, из своего рациона стоит исключить (или свести к самому минимуму):

  • мучное и сдобное;
  • жирное и жареное;
  • острые блюда;
  • копчености.

Особое внимание следует обратить на:

  • витамины;
  • достаточное количество белков, жиров и углеводов;
  • клетчатку.

Получить клетчатку, полезную не только для фигуры, но также здоровья кожи и органов пищеварения можно из фруктов, овощей или отрубей.

На что обратить внимание женщинам?

Утренние занятия спортом

Время выполнения физических упражнений тоже очень важно. Как правило, самый распространенный режим занятий – это утро и вечер.

Что нужно съесть, чтобы сделать тренировку более эффективной, а организм здоровым?

ЗА 30 МИНУТ ДО УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ рекомендуется пища с высоким содержанием углеводов. Это:

  • каши и фрукты,
  • мюсли,
  • цельнозерновой хлеб.

Избавиться от жажды во время занятий поможет предварительно выпитые стакан воды.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ организму снова нужны углеводы. Их отсутствие приведет к расщеплению мышц, что крайне нежелательно, учитывая поставленные цели.

Восстановить запас энергии поможет следующий коктейль:
творог -150 г;
спелый банан – ½;
мед (можно варенье) – 15 г;
молоко/кефир/сок – 150 г.

Смешанные вместе продукты представляют собой хорошую питательную и главное – полезную смесь.

Утренние занятия спортом

Тренировки в вечернее время

Большинство людей отводят спорту вечернее время. Как правильно питаться в этом случае?
Полноценный богатый ужин должен приходиться за 2 часа до начала занятий.

Среди возможных блюд:

  • гречневая каша;
  • рис;
  • отварная куриная грудка;
  • салат из свежих овощей с маслом.

А вот от продуктов, содержащих «быстрые» углеводы лучше отказаться.

Тренировки в вечернее время

Принимая во внимание вышеописанные рекомендации можно повысить эффективность занятий. Если же перед человеком стоит более серьезная цель и более высокая планка, то за совет стоит обратиться к тренеру, который составит индивидуальное спортивное меню и подберет комплекс специальных упражнений.

Что еще можно почитать