Как удачно совместить работу и тренировки

В последние годы стало актуальным быть спортивным подтянутым человеком. И многие тренируются в тренажерных залах или фитнес-центрах. Учитывая, что люди работают или учатся, для тренировок приходится выбирать время в напряженном трудовом графике.

Как удачно совместить работу и тренировки

Спорт и работа: совмещение без потерь

О том, как правильно должны сочетаться работа и тренировки, должны знать те, кто начинает заниматься физическими упражнениями, чтобы не нанести вред своему организму.

  • Кроме того, важно определить цель предстоящих тренировок: для набора мышечной массы требуется одна программа действий, для банального похудения – другая, а для поддержания хорошей физической формы – третья.
  • Затем следует определиться, когда правильнее тренироваться: до работы, в обеденный перерыв или же вечером.
  • Каждый вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Но при любом из них важно твердо понимать: чтобы была достойная отдача от тренировок, они должны быть систематическими, а не от случая к случаю.

Спорт и работа: совмещение без потерь

Тренировки ДО работы: за и против

ПЛЮСЫ

  • Большим плюсом утренних занятий является то, что вечер после трудового дня остается совершенно свободным. Можно выделить время для семьи, для встреч с друзьями, для посещения каких-либо мероприятий. И не будет никаких угрызений совести, что пропущена занятие, к примеру, из-за проблем на работе.
  • Тренировки утром быстрее дают требуемый результат.
  • И после них на целый день обеспечено бодрое хорошее настроение, считается, что входе физических занятий в нашем организме вырабатываются так называемые гормоны счастья.

МИНУСЫ

К негативной стороне в первую очередь следует отнести то обстоятельство, что тренировки ни к коем разе нельзя проводить на голодный желудок. Но и сразу после еды приступать к занятиям весьма затруднительно, на переваривание пищи нужно как минимум часа полтора, лучше – два. И если начать комплекс упражнений в 8 часов, то завтрак должен быть в 6.

 

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ:

— Спортивный костюм и обувь, полотенце, другие вещи лучше собрать в сумку с вечера.
— Не засиживаться допоздна, чтобы не проспать.
— Завтрак приготовить также вечером, утром только разогреть.
— Взять с собой еду, чтобы после тренировки восполнить потраченную энергию

Тренировки ДО работы

Тренировки В обеденный перерыв: за и против

ПЛЮСЫ

  • Дневные занятия можно рассматривать как самые подходящие: утром можно съесть завтрак, никуда не торопясь. После тренировки также вполне спокойно пообедать. Так что занятия в дневное время можно считать наилучшими с точки зрения правильного и здорового питания.
  • Все бы хорошо, если бы время обеда было не менее двух часов. Тогда хватило бы его и на занятия, и на еду, и на дорогу к тренажерному залу и обратно на работу или учебу, просто прекрасно, если зал находится рядом с работой.

МИНУСЫ

Если руководство не возражает против длительного обеда, то все в порядке. Если же против, то придется либо выбирать другое время для тренировок, либо искать новое место работы, где будут более лояльны. Это к минусам обеденных тренировок.

Тренировки В обеденный перерыв

Тренировки ПОСЛЕ работы: за и против

МИНУСЫ

  • После трудового дня пойти в спортзал могут лишь целеустремленный человек.  Часто просто одолевает лень, бывают спонтанные встречи с друзьями или коллегами, случаются непредвиденные обстоятельства, когда после работы необходимо быть дома.
  • И, кроме того, вечером в зале всегда людно, зачастую приходится ждать своей очереди на тренажер.

Но не случайно же вечерами в залах так много народа? Значит, они видят пользу именно от вечерних тренировок.

Она заключается в следующем (ПЛЮСЫ):

  • Занятия после работы позволяют вести интенсивную тренировку (работа уже позади), затрачивая много энергии, вынуждая организм тратить запасы жира.
  • К вечеру человек способен брать больший вес, мышечная масса лучше наращивается.
  • Мышцы с суставами вечером еще разогреты, что снижает возможность травм.
  • Соединив силовую нагрузку с пробежкой после тренировки до дома, можно ускорить сжигание жира.
  • Последний бонус вечерней тренировки: после нее можно ложиться спать, чтобы организм, хорошо отдохнув, был утром готов к новому трудовому дню.

Причин, чтобы не идти вечером в зал, придумать можно очень много. Но стоит ли? Ведь тренируешься в первую очередь для себя.

После тренировки необходимо поужинать, лучше при этом использовать пищу, в которой содержатся медленные протеины – сыр, творог и молоко.

Тренировки ПОСЛЕ работы

Альтернативный вариант

Альтернативой перечисленным может стать тренировка по выходным. Надо понимать, что столь редкие занятия не могут быть эффективными. Ведь мышцы требуют не только регулярную нагрузку, но еще и время для восстановления. Интенсивные, но совсем нечастые занятия нанесут вред, но не пользу.

Потому будет лучше, если проводить одну тренировку в выходной день, а вот на вторую постараться найти время во время рабочей недели. Это принесет больше пользы, нежели занятия и в субботу, и в воскресенье.

При желании всегда возможно выделить даже не два, а три дня на тренировки. Когда тренировки регулярны, но при этом остается время для восстановления мышц, это оптимальный вариант.

Но нельзя пренебрегать опасностью чрезмерных занятий физическими упражнениями. Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что занятия спортом более 17 часов в неделю малоэффективны из-за больших нагрузок. Более того, при интенсивных занятиях весьма возможны растяжения, вывихи, травмы, даже воспаления.

Альтернативный вариант

Тренировки и правильное питание

О том, что при занятиях спортом крайне необходимо правильно питаться здоровой и полезной едой, наверняка уже известно. Если нет, можно найти достаточно информации, как лучше составить свой рацион.

Но нельзя забывать и о питании вовремя рабочего дня. Рекомендуется в рабочее время принимать пищу дважды. Чтобы не ходить несколько раз в столовую, лучше брать еду с собой из дома в контейнерах и перекусывать в офисной кухне. Таким образом, нормы правильного питания будут соблюдены лучше.

Тренировки и правильное питание

Когда же лучше – выбираем сами

Каким образом построить свой тренировочный день, конечно, выбирать самому человеку. Главное, чтобы занятия были не хаотичными, а регулярными, ибо только так можно добиться результатов. Без них же вероятность того, что через месяц-другой тренировки могут вообще исчезнуть из распорядка дня, велика. Кроме того, свободное время должно быть не только на занятия физическими упражнениями, но и на другие дела, без которых наша жизнь была бы скучной и серой.

Что еще можно почитать