Для кого-то проблемой является наличие лишнего веса, а для кого-то его недостаток. И в обоих случаях люди недовольны собой, стараются исправить свой вес самостоятельно, не советуясь со специалистами. И зря – для того, чтобы начинать предпринимать какие-либо действия, нужно знать свой идеальный вес.

Что такое идеальный вес

Идеальный вес для каждого свой и если говорить не об определении, то когда человек чувствует себя здоровым, комфортно, у него не вызывает отторжение вид своего тела в зеркале – то и это и есть тот самый идеальный вес. К такому значению нужно стремиться на протяжении всей жизни.

Все имели в свое время практически идеальное телосложение в молодости, в возрасте18 лет. С течением времени, энергозатраты человека уменьшаются, обмен веществ замедляется, и человек с периодичностью примерно в 10 лет, прибавляет в весе на 10 %. И набор килограммов происходит каждый раз от уже имеющегося. Заниматься похудением нужно осторожно и медленно, снижая вес тоже на 10 % ежегодно.

Что такое идеальный вес

С чего начинать похудение

При желании, человек может согнать свой вес до нижайших значений, но давайте будем мыслить здраво – такие значения опасны для здоровья и могут привести к летальному исходу. Поэтому очень важно понимать, до каких параметров конкретному человеку можно худеть.

Еще один момент – очень важна мотивация. Заставьте полюбить себя и убедить свое сознание, что вы сможете это сделать. При срывах (а они обязательно будут) не ругайте себя, а продолжайте идти дальше. И тогда все получится.

С чего начинать похудение

Индекс Соловьева

Основан на определении типа телосложения и вычислении веса тела, оптимального для конкретного человека.

Измеряется он охватом кисти руки:

  • меньше 15 см – у женщин и 18см – у мужчин – это астеники;
  • от 15-17/18-20 – нормостеники;
  • больше17/20 – гиперстеники.

Итак, чуть поподробнее…

Ученые выделяют 3 базовых типа телосложения. Это наши природные данные, обойти которые в желании похудеть или набрать вес практически невозможно. Лучше уделить внимание здоровью и подчеркнуть природные достоинства, чем тратить силы, время и нервы на то, чтобы стать тем, кем вы от природы не являетесь и подогнать свой тип под другой.

Астеник (эктоморф)

Это хрупкие и утонченные люди, преимущественно высокие и худые. Их метаболизм очень высок, поэтому набрать вес с такой фигурой для них проблематично. Угловатость черт и практически полное отсутствие мышц вряд ли позволят им похвастаться рельефом и мускулистыми плечами.

Ограничений в еде для таких людей нет. Все самое жирное и «вредное» практически никак не скажется на их внешнем виде. С возрастом могут появиться жировые отложения, но только на животе. Также после 30-40 лет им нужно подумать о здоровье и укреплении костной ткани, перейти на специальное питание, обогащенное кальцием и жирными кислотами. Ну и, конечно же, следить за весом, чтобы он не опускался ниже нормы (индекс 18,5-24,99).

Нормостеник (мезоморф)

Нормостеники характеризуются пропорциональной фигурой с выраженными мускулами. Мужская фигура представляет собой классическую модель с широкими плечами и узкими бедрами. Женщины-нормостеники выглядят боле плотными, чем астеники, но этот эффект вызван наличием мышечной массы, а не жировых отложений.

Этот тип лучше других достигает высоких результатов в спорте. Повышенный аппетит вызван высокой активностью, но если нормостеник вынужден вести малоподвижный образ жизни (например, сидячая работа), то может легко набрать вес.

Стоит обратить внимание на то, что женщине с таким телосложением для похудения придется сбрасывать преимущественно мышечную, а не жировую массу. Это повлечет за собой снижение метаболизма при сохранившемся хорошем аппетите, потому она с легкостью может снова набрать лишний вес. Женщинам-нормостеникам труднее других удерживать идеальную фигуру.

Решением может стать снижение процента жиров в рационе с помощью диеты в комплексе с работой над укреплением мышц.

Гиперстеник (эндоморф)

Это обладатели широких и округлых фигур за счет большего содержания жира. Медленный обмен веществ создает дополнительные проблемы, поэтому заниматься спортом эндоморфам просто необходимо. Акцент должен делаться на сочетании диеты с наращиванием мышечной массы. Однако даже при таком режиме с возрастом фигура гиперстеников все равно будет «расплываться» и с этим ничего не поделать. Поэтом спорт + правильное питание – это не временное решение, а образ жизни навсегда.

Зная свое тело и расчитав индекс, можно не только узнать свой идеальный вес, но и использовать его при диагностике в лечебных учреждениях. Индекс Соловьева удобен тем, что его можно применять для расчета своего оптимального веса в различных методиках.

Индекс Соловьева

Способы расчета веса

Их существует несколько и все они связаны с параметрами тела человека. Считается вес по формулам.

Метод Пьера Брокка

Пьер Брокк предлагает определять свой вес следующим образом: от высоты своего роста вычесть 100 (для мужского пола) и 110 (для женского).

  • Способ удобен, но не учитывает особенности телосложения человека.
  • Современные диетологи предлагают к этой формуле добавить умножение полученного параметра на 1,15.

Мечта Лоренца

Таким способом расчет веса доступен женщинам и девушкам, для мужчин данная формула не работает:
ИВ = (Р -100) – (Р-150):2,

Где ИВ – идеальный вес, Р – рост в см.

Например, рост 161 см: (161 – 100) – (161-150):2 = 55,5 кг.

  • При выборе этой формулы, следует знать, что она показывает идеальный 18-летний вес, к которому надо стремиться, но это совсем необязательно.
  • Значение веса по данному способу вычисления будет неверно для женщин выше 175 см. Им придется считать свой оптимальный вес по другой формуле.

Способы расчета веса

Таблица Егорова-Левитского

По данной методике ничего не нужно рассчитывать, просто найти значение своего роста и возраста и на пересечении данных посмотреть вес. В данной таблице учтены значения: рост, возраст, пол и по мнению диетологов это самый простой и эффективный способ расчета.

Таблица Егорова-Левитского

Индекс Кетле

Расчеты кроме значений веса и роста, имеют тип сложения тела, определяемый градусом угла между ребрами на животе.

Встаньте напротив зеркала и втяните живот как можно сильнее, когда вы увидите ребра, приложите к ним ладони.

  • Если угол тупой, то у вас крупное телосложение или гиперстеническое (по Соловьеву).
  • Угол в 90 °, означает нормальное сложение (нормостеническое).
  • Значение меньше прямого угла, говорит о том, что вы – астеник.

Индекс = вес (кг) : квадрат роста (м)

Пример: женщина 54 года, вес – 73 кг, рост – 1.61 м, телосложение нормальное – 73 : 1.61²= 28,17.

Результат: у нее есть превышение идеального веса и нужно заняться похудением.

Индекс Кетле

По Брейтману

ИВ = рост в см * 0,7 – 50

По Ноордену

ИВ = рост в см * 420/1000

По Татоню

ИВ = рост в см – (100 + (рост в см -100)/20)

По Габсу

ИВ = 55 + 0,8 (рост в см – 150)

Индекс Кетле

Резюме

Все известные методики разнообразны, и практически все используют не единственный параметр человеческого тела для определения индекса. И это закономерно, ведь мы растем не только вверх. К сожалению, они все не идеальны, но, в любом случае, вы всегда можете вычислить нужный вес приблизительно.

Используя приведенные в статье методики вычисления идеального веса, вы сможете узнать, сколько кг нужно сбросить или прибавить. К идеальному весу нужно обязательно приближаться, так как недостаток или избыток килограммов, приводит к излишней нагрузке на внутренние органы. А это ведет к различным заболеваниям.

Даже если вы не смогли достичь своего идеала – это не страшно, вы уже сделали большой шаг к оздоровлению и хорошему самочувствию.

Что еще можно почитать