+38(067)800-89-72info@my-sport-life.comUkraine

Category: Что можно качать ДОМА, не имея тренажеров

Как девушкам прогрессировать в приседаниях: правила от А до Я

Как девушкам прогрессировать в приседаниях: правила от А до Я

За последние годы очень устойчиво сформировался один тренд в женском фитнесе и сегодня он затмил все остальные виды тренинга. Конечно же речь идет о тренировке нижней части тела, в частности, красивых ног и особенно ягодиц. Вряд ли найдется хоть одна девушка, которая бы не стремилась делать приседания для красивых ягодиц. Тем не менее, мало того, что…

Читать далее

Эффективные тренировки дома за 21 минуту

Эффективные тренировки дома за 21 минуту

Сегодня многие люди начинают понимать, насколько сильно индустрия фитнеса навязала свои правила. Еще пару лет назад можно было встретить мнение о том, что тренировки дома — это не более, чем зарядка, а для полноценного тренинга нужно обязательно идти в зал. Конечно, если воспринимать все таким образом, то такая ситуация будет близка к правде. Пусть это и…

Читать далее

Тренировки дома, которые дают реальный результат

Тренировки дома, которые дают выраженный результат

Несмотря на популяризацию фитнеса и огромное количество залов в каждом районе любого города, далеко не все люди имеют возможность их посещать. Работа, семья, хобби, прочая занятость или даже просто нежелание посещать спортзал могут стать причиной, из-за которой будет теряться не только фигура, но и здоровье. КОНЕЧНО, МНОГИЕ ЛЮДИ СТАРАЮТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ВСЯКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НО…

Читать далее

5 самых действенных упражнений для спины, которые можно делать дома

5 самых действенных упражнений для спины, которые можно делать дома

Когда речь заходит о развитии мышц спины, все тут же обращают внимание на самые популярные упражнения с железом, а также отжимания. Безусловно, тренировка спины, как одной из самых больших мышечных групп, требует немалую нагрузку, которую отлично обеспечивают отягощения. Тем не менее, далеко не всегда нужно зацикливаться только на обычных упражнениях. Более того, в некоторых случаях они…

Читать далее

Готовые комплексы упражнений по системе Табата для домашнего выполнения

Итак, в нашей прошлой статье мы рассмотрели, что такое система Табата, ее начальный, продвинутый и профессиональный уровни. Напомним, в чем же основная суть данной системы! Суть заключалась в тренировке с максимальной эффективностью при минимально коротком времени, делая интервальное чередование. То есть, именно тогда появился главный принцип «20+10». Это значит, что на каждые 20 секунд сверхинтенсивной нагрузки нужно…

Читать далее

Чем заменить гиперэкстензию, если нет специального тренажера?

Чем заменить гиперэкстензию, если нет специального тренажера?

Практически невозможно переоценить пользу такого упражнения, как гиперэкстензия. Оно показано не только тем, кто ходит в зал и желает нарастить мышечную массу, но тем, кто не занимается спортом, но думает о своем здоровье. По своему действию, это лучшее упражнение для поясницы, но у него есть один существенный минус, а точнее наличие специального тренажера. К сожалению, для…

Читать далее

Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Планка является изометрическим упражнением, т.е. направлена на затрату предельно возможного количества усилий для противодействия сопротивлению объекта, в данном случае, вы сопротивляетесь стремлению мышц расслабиться и прогнуться. Живот хочет провиснуть, но вы с помощью мышц пресса, должны этого не допустить. Преимущества данного упражнения Преимущество планки в том, что для нее не нужно никакого спортивного инвентаря и затрачивается…

Читать далее

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 2.)

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 2.)

Красивый подтянутый живот — это не только основа привлекательности, но и основа здоровья! Уделяйте себе больше времени и, даже если не получается ходить в тренажерный зал, пересильте лень и занимайтесь дома. Важно помнить, что сами упражнения — это только половина вашего успеха, вторая половина — это правильное питание и здоровый образ жизни. В прошлой статье мы…

Читать далее

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 1.)

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 1.)

Скручивания – это очень результативные упражнения для развития мышц пресса. Они позволяют достаточно быстро накачать мышечные волокна силой и создать великолепный внешний вид. Существуют разновидности скручиваний, использующие различные группы мышц. Эти упражнения позволяют сбалансированно развить брюшной пресс. В этой статье читатель сможет узнать результативные практики, которые позволят спортсмену сделать себе красивые «кубики» на животе. Скручивания: описание упражнений…

Читать далее

Чем можно заменить подъемы ног в висе в зале (упражнения на “нижний” пресс)

Чем можно заменить подъемы ног в висе в зале (упражнения на пресс)

Всем известно, что лучшим и наиболее значимым упражнением для пресса, является горизонтальный подъем ног. В каждом зале можно найти специально оборудованный тренажер с локтевым упором, который предназначен для этого упражнения. Тем не менее, что делать, если нет возможности посещать в зал, но иметь прочный и рельефный пресс все же хочется? В таком случае необходимо найти замену…

Читать далее