+38(067)800-89-72info@my-sport-life.comUkraine

Category: Я ЗАНИМАЮСЬ ДОМА

Приседания с гантелями — эффективное упражнение для ног и ягодичных мышц

Давно известно, что работа с гантелями более предпочтительна, чем со штангой. Она позволяет задействовать большее количество мышц, включая стабилизаторы, а также расходует больше калорий. Более того, большинство базовых упражнений можно легко адаптировать под конкретные нужды. Например, приседания с гантелями могут быть даже более эффективными, чем выполнение того же движения со штангой. СРЕДИ ПЛЮСОВ ПРИСЕДАНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ…

Читать далее

Тренировка пресса в контексте похудения

Тренировка пресса в контексте похудения

О тренировке пресса всегда нужно говорить отдельно, так как у большинства людей сложились ложные представления о правильном похудении. Учитывая, что локальное жиросжигание попросту невозможно, появляется вполне логичное утверждение – упражнения на пресс не столь эффективны, как остальные. Основной причиной является то, что они не тратят так много калорий, как остальные движения (например, если сравнивать их с…

Читать далее

Самые необходимые упражнения для похудения дома (с дополнительным весом)

Самые необходимые упражнения для похудения дома (с дополнительным весом)

Большинству фитнес инструкторов в залах крайне невыгодно говорить, что далеко не всегда обязательно ходить в зал, чтобы скинуть лишний вес, так как это банально лишит их прибыли. Тем не менее, сделать это можно даже в домашних условиях. Также особая выгода заключается в том, что упражнения для похудения дома можно выполнять когда угодно, не тратя время на…

Читать далее

Упражнения для похудения дома (без дополнительного отягощения или специального инвентаря)

Упражнения для похудения дома (без дополнительного отягощения или специального инвентаря)

Проблема лишнего веса уже давно считается глобальной, что можно понять, прогулявшись по улице. Люди, которые страдают ожирением или даже просто имеют несколько лишних килограмм есть почти везде. Конечно же, в большинстве случаев все исправит обычный спортзал, но что делать, если по каким-либо причинам не удается его посещать? В таком случае на помощь придут упражнения для похудения…

Читать далее

Приседания (с отягощением — штангой): гарантированно подтянутые ягодицы и стройные ноги

Увеличить эффективность от приседаний можно с помощью груза. В качестве отягощения могут выступать гантели и штанга. Но, если начинать с таким весом слишком тяжело (например, девушкам), можно воспользоваться грифом от штанги. В данной статье мы рассмотрим приседания с отягощением, а именно со штангой (грифом). Этап 1. Приседания с грифом   ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: Положить гриф на…

Читать далее

Приседания (без отягощения): гарантированно подтянутые ягодицы и стройные ноги

Приседания представляют собой базовые упражнения для некоторых силовых видов спорта (включая пауэрлифтинг и культуризм). Используют их и для подготовки спортсменов, занимающихся другими дисциплинами. И, наконец, приседания входят в комплекс общефизической подготовки тех людей, которые не относят себя к профессиональным спортсменам, а просто собираются улучшить физическую форму или даже похудеть. Задачи и эффект приседаний При выполнении приседаний…

Читать далее

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения

Выпад – это одно из основных упражнений для ног, которое задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. В зависимости от длины выпада, можно накачать те или иные мышцы ног. Всемирно знаменитый культурист и актер Арнольд Шварценеггер отвел данному упражнению второе место в своих тренировках. История возникновения упражнения до конца не ясна. Одни исследователи утверждают, что выпады «изобрели»…

Читать далее

Какие бывают виды подтягиваний

Большинство людей используют классические подтягивания на турнике и вносят разнообразие за счет изменения хвата или положения рук на перекладине. Тем не менее, подтягивания – одно из самых функциональных движений, которое можно видоизменять различными способами. Большинство из них потребуют соответствующей физической подготовки, но если вы уже давно не учитесь подтягиваться, а можете без проблем выполнить хотя бы…

Читать далее

Как гарантировано научиться подтягиваться на турнике с нуля

Как гарантировано научиться подтягиваться на турнике с нуля

Нет ничего постыдного в том, что кто-то не знает, как подтягиваться на турнике. Это крайне сложное движение, которое требует развитые мышцы верхней части тела. С другой стороны, это же упражнение является наиболее эффективным для всего «верха», что образует замкнутый круг. Тем не менее, разорвать его очень легко, для этого нужно выполнить ряд подготовительных шагов, а также…

Читать далее

Подтягивания на турнике и все, что нужно знать о них

Как спортивной среде, так и армейской подготовке, подтягивания на турнике являются одним из самых главных упражнений. Они рекомендованы даже тем, кто не занимается спортом, но желает поддерживать свою физическую форму, осанку и наиболее важные мышцы в тонусе. Более того, подтягивания – одно из самых универсальных видов движений. В процессе его выполнения задействуются почти все мышцы верхней…

Читать далее