+38(067)800-89-72info@my-sport-life.comUkraine

Category: Я ЗАНИМАЮСЬ ДОМА

Готовые комплексы упражнений по системе Табата для домашнего выполнения

Итак, в нашей прошлой статье мы рассмотрели, что такое система Табата, ее начальный, продвинутый и профессиональный уровни. Напомним, в чем же основная суть данной системы! Суть заключалась в тренировке с максимальной эффективностью при минимально коротком времени, делая интервальное чередование. То есть, именно тогда появился главный принцип «20+10». Это значит, что на каждые 20 секунд сверхинтенсивной нагрузки нужно…

Читать далее

Чем заменить гиперэкстензию, если нет специального тренажера?

Чем заменить гиперэкстензию, если нет специального тренажера?

Практически невозможно переоценить пользу такого упражнения, как гиперэкстензия. Оно показано не только тем, кто ходит в зал и желает нарастить мышечную массу, но тем, кто не занимается спортом, но думает о своем здоровье. По своему действию, это лучшее упражнение для поясницы, но у него есть один существенный минус, а точнее наличие специального тренажера. К сожалению, для…

Читать далее

Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Планка является изометрическим упражнением, т.е. направлена на затрату предельно возможного количества усилий для противодействия сопротивлению объекта, в данном случае, вы сопротивляетесь стремлению мышц расслабиться и прогнуться. Живот хочет провиснуть, но вы с помощью мышц пресса, должны этого не допустить. Преимущества данного упражнения Преимущество планки в том, что для нее не нужно никакого спортивного инвентаря и затрачивается…

Читать далее

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 2.)

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 2.)

Красивый подтянутый живот — это не только основа привлекательности, но и основа здоровья! Уделяйте себе больше времени и, даже если не получается ходить в тренажерный зал, пересильте лень и занимайтесь дома. Важно помнить, что сами упражнения — это только половина вашего успеха, вторая половина — это правильное питание и здоровый образ жизни. В прошлой статье мы…

Читать далее

Как гарантировано убрать пивной живот

Как гарантировано убрать пивной живот

Для многих людей пивной живот является огромной проблемой, хотя некоторые уже давно смирились с ним, особенно после безуспешных попыток похудения. Нередко можно встретить мнение о том, что это своеобразный показатель статуса, опыта и финансового положения, хотя на самом деле все это лишь отговорки. Увеличение живота влечет за собой не только потерю эстетического вида, но и множество…

Читать далее

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 1.)

Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 1.)

Скручивания – это очень результативные упражнения для развития мышц пресса. Они позволяют достаточно быстро накачать мышечные волокна силой и создать великолепный внешний вид. Существуют разновидности скручиваний, использующие различные группы мышц. Эти упражнения позволяют сбалансированно развить брюшной пресс. В этой статье читатель сможет узнать результативные практики, которые позволят спортсмену сделать себе красивые «кубики» на животе. Скручивания: описание упражнений…

Читать далее

Чем можно заменить подъемы ног в висе в зале (упражнения на “нижний” пресс)

Чем можно заменить подъемы ног в висе в зале (упражнения на пресс)

Всем известно, что лучшим и наиболее значимым упражнением для пресса, является горизонтальный подъем ног. В каждом зале можно найти специально оборудованный тренажер с локтевым упором, который предназначен для этого упражнения. Тем не менее, что делать, если нет возможности посещать в зал, но иметь прочный и рельефный пресс все же хочется? В таком случае необходимо найти замену…

Читать далее

Как гарантированно накачать кубики пресса

Спортивная индустрия для широкого потребителя сполна переполнена различными «секретными программами» и пособиями, которые расскажут, как накачать пресс без каких-либо сложностей. Тем не менее, реальность такова, что в любом спортзале заветные кубик имеют едва ли 3-5% от всех посетителей, и это в лучшем случае. ПОТОМУ, НАЗРЕВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ: Почему остальные 95-97% людей и приблизительно не могут увидеть…

Читать далее

Бодифлекс: 3 упражнения на подтяжку бедер, спины и живота

Бодифлекс: 3 упражнения на подтяжку бедер, спины и живота

В прошлой статье мы рассмотрели, что такое бодифлекс, принципы работы дыхательной гимнастики, кто придумал данную систему, конкретные упражнения для подтягивания мышц рук и груди с помощью системы бодифлекс и некоторые другие аспекты. Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди В данной статье мы рассмотрим упражнение на подтяжку бедер, спины, живота. Упражнение 1. Начальная поза – стоя…

Читать далее

Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди

Самая волнующая инвестиция, которую можно сделать, – это вложение в себя. Бодифлекс – революционный комплекс для сброса лишних сантиметров, который позволяет улучшить самочувствие, настроение, дает необходимую дополнительную энергию. Что такое бодифлекс Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение, а также оздоровление всех систем организма в целом. Основу гимнастики составляет специфическое дыхание: все движения выполняются на его…

Читать далее