+38(067)800-89-72info@my-sport-life.comUkraine

Category: Что можно делать ДОМА, если есть: гантели, штанга или гири

Как девушкам прогрессировать в приседаниях: правила от А до Я

Как девушкам прогрессировать в приседаниях: правила от А до Я

За последние годы очень устойчиво сформировался один тренд в женском фитнесе и сегодня он затмил все остальные виды тренинга. Конечно же речь идет о тренировке нижней части тела, в частности, красивых ног и особенно ягодиц. Вряд ли найдется хоть одна девушка, которая бы не стремилась делать приседания для красивых ягодиц. Тем не менее, мало того, что…

Читать далее

Кроссфит упражнения: топ 10 самых популярных

Кроссфит упражнения: топ 10

Тема кроссфита сейчас невероятно популярна, потому в каждом городе и районе открывается все больше боксов. Тем не менее, это не всегда можно считать положительным аспектом. Почему? Потому что с этим спортом повторяется та же история, что и с бодибилдингом: тренеров – много, профессионалов – мало. А так, как опытный и понимающий тренер в кроссфите нужен как…

Читать далее

Эффективные тренировки дома за 21 минуту

Эффективные тренировки дома за 21 минуту

Сегодня многие люди начинают понимать, насколько сильно индустрия фитнеса навязала свои правила. Еще пару лет назад можно было встретить мнение о том, что тренировки дома — это не более, чем зарядка, а для полноценного тренинга нужно обязательно идти в зал. Конечно, если воспринимать все таким образом, то такая ситуация будет близка к правде. Пусть это и…

Читать далее

Готовые комплексы упражнений по системе Табата для домашнего выполнения

Итак, в нашей прошлой статье мы рассмотрели, что такое система Табата, ее начальный, продвинутый и профессиональный уровни. Напомним, в чем же основная суть данной системы! Суть заключалась в тренировке с максимальной эффективностью при минимально коротком времени, делая интервальное чередование. То есть, именно тогда появился главный принцип «20+10». Это значит, что на каждые 20 секунд сверхинтенсивной нагрузки нужно…

Читать далее

Как гарантировано убрать пивной живот

Как гарантировано убрать пивной живот

Для многих людей пивной живот является огромной проблемой, хотя некоторые уже давно смирились с ним, особенно после безуспешных попыток похудения. Нередко можно встретить мнение о том, что это своеобразный показатель статуса, опыта и финансового положения, хотя на самом деле все это лишь отговорки. Увеличение живота влечет за собой не только потерю эстетического вида, но и множество…

Читать далее

Приседания с гантелями — эффективное упражнение для ног и ягодичных мышц

Давно известно, что работа с гантелями более предпочтительна, чем со штангой. Она позволяет задействовать большее количество мышц, включая стабилизаторы, а также расходует больше калорий. Более того, большинство базовых упражнений можно легко адаптировать под конкретные нужды. Например, приседания с гантелями могут быть даже более эффективными, чем выполнение того же движения со штангой. СРЕДИ ПЛЮСОВ ПРИСЕДАНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ…

Читать далее

Самые необходимые упражнения для похудения дома (с дополнительным весом)

Самые необходимые упражнения для похудения дома (с дополнительным весом)

Большинству фитнес инструкторов в залах крайне невыгодно говорить, что далеко не всегда обязательно ходить в зал, чтобы скинуть лишний вес, так как это банально лишит их прибыли. Тем не менее, сделать это можно даже в домашних условиях. Также особая выгода заключается в том, что упражнения для похудения дома можно выполнять когда угодно, не тратя время на…

Читать далее

Приседания (с отягощением — штангой): гарантированно подтянутые ягодицы и стройные ноги

Увеличить эффективность от приседаний можно с помощью груза. В качестве отягощения могут выступать гантели и штанга. Но, если начинать с таким весом слишком тяжело (например, девушкам), можно воспользоваться грифом от штанги. В данной статье мы рассмотрим приседания с отягощением, а именно со штангой (грифом). Этап 1. Приседания с грифом   ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: Положить гриф на…

Читать далее

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения

Выпад – это одно из основных упражнений для ног, которое задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. В зависимости от длины выпада, можно накачать те или иные мышцы ног. Всемирно знаменитый культурист и актер Арнольд Шварценеггер отвел данному упражнению второе место в своих тренировках. История возникновения упражнения до конца не ясна. Одни исследователи утверждают, что выпады «изобрели»…

Читать далее

Упражнение шраги и его варианты

Упражнение шраги и его варианты

Одним из наиболее распространенных упражнений для развития трапециевидной мышцы являются шраги. Но для того, чтобы результат от занятий был положительный, необходимо не только соблюдать технику шрагов, но и грамотно составлять тренировочные программы. Что такое шраги? Упражнения шраги относится к разряду изолированных упражнений и направленно на наращивание мышечной ткани трапеции. Смысл данного упражнения заключается в подъемах и…

Читать далее