+38(067)800-89-72info@my-sport-life.comUkraine

Category: Упражнения для ягодиц и ног

Как избавится от ушек на бедрах

Как избавится от ушек на бедрах

Такое явление, как «ушки», можно смело считать настоящим кошмаром для каждой девушки. Существует даже миф о том, что это генетическая предрасположенность, особенности фигуры или костей, а также то, что не уходит даже при соблюдении диеты и тренировок. Тем не менее, все это самый обыкновенный миф, который создан скорее из-за нежелания что-либо делать. При соблюдении всех условий…

Читать далее

5 упражнений для ягодиц, которые лучше приседаний

5 упражнений для ягодиц, которые лучше приседаний

Каждая девушка знает: чтобы ягодицы были красивыми и упругими, нужно приседать. Но эти упражнения отнюдь не самые эффективные, к тому же достаточно однообразные и быстро надоедают. Предлагаем 5 других не менее эффективных упражнений, которые помогут сделать ягодицы идеальными в максимально быстрые сроки. __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Упражнение для ягодиц №1. Становая тяга с гирей на одной ноге. Как…

Читать далее

Чем заменить становую тягу

Ни один здравомыслящий атлет не станет оспаривать тот факт, что становая тяга это одно из самых сложных упражнений в железном спорте. По сути, это квинтэссенция различных движений, которые объединены для обеспечения максимальной отдачи и пользы. Тем не менее, это накладывает и свои отпечатки, потому как значительно вырастает сложность выполнения, возможная травмоопасность и конечно же требования по…

Читать далее

Как девушкам прогрессировать в приседаниях: правила от А до Я

Как девушкам прогрессировать в приседаниях: правила от А до Я

За последние годы очень устойчиво сформировался один тренд в женском фитнесе и сегодня он затмил все остальные виды тренинга. Конечно же речь идет о тренировке нижней части тела, в частности, красивых ног и особенно ягодиц. Вряд ли найдется хоть одна девушка, которая бы не стремилась делать приседания для красивых ягодиц. Тем не менее, мало того, что…

Читать далее

Лучшие TRX упражнения для новичков (спина, грудь, ноги)

Лучшие TRX упражнения для новичков

Правильное построение тренировки с петлями Пришло время рассмотреть исключительно практическую составляющую, а именно TRX упражнения для каждой мышечной группы. Перед этим важно отметить, что в каждом упражнении задействуются как минимум 2-3 мышечные группы, потому: На TRX петлях не бывает изолирующих упражнений (любое псевдоизолирующее упражнение, даже сгибание на бицепс, будет задействовать несколько суставов и мышечных групп); Нет…

Читать далее

Икроножные мышцы: эффективные тренировки

Всем известно, что регулярные спортивные занятия оказывают огромное влияние на состояние человеческого организма; спорт – основа активной и долгой жизни. Нужно подходить комплексно и со знанием дела к развитию всех мышечных групп. В этой статье пойдет речь об икроножных мыщцах, их значении для здоровья и активности каждого человека. В тексте читатель сможет найти 5 упражнений, с…

Читать далее

Приседания с гантелями — эффективное упражнение для ног и ягодичных мышц

Давно известно, что работа с гантелями более предпочтительна, чем со штангой. Она позволяет задействовать большее количество мышц, включая стабилизаторы, а также расходует больше калорий. Более того, большинство базовых упражнений можно легко адаптировать под конкретные нужды. Например, приседания с гантелями могут быть даже более эффективными, чем выполнение того же движения со штангой. СРЕДИ ПЛЮСОВ ПРИСЕДАНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ…

Читать далее

Приседания (с отягощением — штангой): гарантированно подтянутые ягодицы и стройные ноги

Увеличить эффективность от приседаний можно с помощью груза. В качестве отягощения могут выступать гантели и штанга. Но, если начинать с таким весом слишком тяжело (например, девушкам), можно воспользоваться грифом от штанги. В данной статье мы рассмотрим приседания с отягощением, а именно со штангой (грифом). Этап 1. Приседания с грифом   ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: Положить гриф на…

Читать далее

Приседания (без отягощения): гарантированно подтянутые ягодицы и стройные ноги

Приседания представляют собой базовые упражнения для некоторых силовых видов спорта (включая пауэрлифтинг и культуризм). Используют их и для подготовки спортсменов, занимающихся другими дисциплинами. И, наконец, приседания входят в комплекс общефизической подготовки тех людей, которые не относят себя к профессиональным спортсменам, а просто собираются улучшить физическую форму или даже похудеть. Задачи и эффект приседаний При выполнении приседаний…

Читать далее

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения

Выпад – это одно из основных упражнений для ног, которое задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. В зависимости от длины выпада, можно накачать те или иные мышцы ног. Всемирно знаменитый культурист и актер Арнольд Шварценеггер отвел данному упражнению второе место в своих тренировках. История возникновения упражнения до конца не ясна. Одни исследователи утверждают, что выпады «изобрели»…

Читать далее