+38(067)800-89-72info@my-sport-life.comUkraine

Category: Упражнения для спины

Боль и напряжение в спине: упражнения для снятия дискомфорта и профилактические меры

Боль и напряжение в спине: упражнения для снятия дискомфорта и профилактические меры

Офисная работа, сидячий образ жизни – признанный бич современного общества, потому от этого страдает едва ли не каждый второй человек. Даже если в молодости не проявляются никакие последствия неправильного или чрезмерного сидения, то со временем они всегда дают о себе знать.

Читать далее

Чем заменить становую тягу

Ни один здравомыслящий атлет не станет оспаривать тот факт, что становая тяга это одно из самых сложных упражнений в железном спорте. По сути, это квинтэссенция различных движений, которые объединены для обеспечения максимальной отдачи и пользы. Тем не менее, это накладывает и свои отпечатки, потому как значительно вырастает сложность выполнения, возможная травмоопасность и конечно же требования по…

Читать далее

Как накачать крылья в спортзале и дома

Как накачать крылья в спортзале и дома

В большинстве случаев суровый вид, сексуальность и даже силу в мужчине, согласно многочисленным опросам, определяет спина. Именно поэтому огромное количество людей по приходу в зал, или даже тренируясь дома, пытается понять, как накачать крылья. Это не особо сложная задача, потому что накачать широчайшие мышцы спины довольно просто, они отлично поддаются тренировкам и достаточно быстро прогрессируют. НО…

Читать далее

TRX упражнения: продвинутый уровень

TRX упражнения: продвинутый уровень

В прошлых статьях мы рассмотрели такие темы, как: Лучшие TRX упражнения для новичков (спина, грудь, ноги). TRX упражнения на мышцы кора (для новичков). Если же вы вышли за рамки стандартных упражнений, увидели разнообразные упражнения TRX на видео, то пришло время осваивать новые движения. В первую очередь нужно подключить упражнения, которые будут развивать мышцы более целенаправленно, например,…

Читать далее

5 самых действенных упражнений для спины, которые можно делать дома

5 самых действенных упражнений для спины, которые можно делать дома

Когда речь заходит о развитии мышц спины, все тут же обращают внимание на самые популярные упражнения с железом, а также отжимания. Безусловно, тренировка спины, как одной из самых больших мышечных групп, требует немалую нагрузку, которую отлично обеспечивают отягощения. Тем не менее, далеко не всегда нужно зацикливаться только на обычных упражнениях. Более того, в некоторых случаях они…

Читать далее

Действенные упражнения, если у вас на работе постоянно затекает спина и шея

Действенные упражнения, если у вас на работе постоянно затекает спина и шея

Мы слишком много сидим… Наша жизнь преимущественно сидячая. Мы сидим в машине, сидим на работе, сидим дома за компьютером, книгой или перед телевизором, стараемся как можно быстрее занять сидячие места в общественном транспорте. Нам ошибочно кажется, что так мы бережем организм от нагрузок и перенапряжений, ведь не нужно много ходить, толкаться и выдерживать на себе вес…

Читать далее

Лучшие TRX упражнения для новичков (спина, грудь, ноги)

Лучшие TRX упражнения для новичков

Правильное построение тренировки с петлями Пришло время рассмотреть исключительно практическую составляющую, а именно TRX упражнения для каждой мышечной группы. Перед этим важно отметить, что в каждом упражнении задействуются как минимум 2-3 мышечные группы, потому: На TRX петлях не бывает изолирующих упражнений (любое псевдоизолирующее упражнение, даже сгибание на бицепс, будет задействовать несколько суставов и мышечных групп); Нет…

Читать далее

ТОПОВЫЕ упражнения для укрепления и прокачки спины на фитболе (Часть 2.)

Укрепление спины — это очень важная и нужная часть тренировки всего вашего тела. Крепкая спина важна как для мужчин, так и для женщин, и ни в коем случае нельзя оставлять закачку мышц спины на потом. Малоактивный образ жизни, постоянная сутулость в рабочем кресле, сниженный тонус — все это, в конце концов, приведет к болям в спине,…

Читать далее

ТОПОВЫЕ упражнения для укрепления и прокачки спины на фитболе (Часть 1.)

ТОПОВЫЕ упражнения для укрепления и прокачки спины на фитболе (Часть 1.)

Работа на фитболе позволяет не только укрепить мышечный корсет спины, а также придать ей гибкость и развить координацию движения. Одним из основных преимуществ упражнений на фитболе является минимальная нагрузка на позвоночник с максимальной проработкой всех составляющих мышечных пучков спины. Топовые упражнения для укрепления спины (с фитболом) Растягивание Начальная позиция: стоя на гимнастическом коврике, коленями упираясь в…

Читать далее

Какие бывают виды подтягиваний

Большинство людей используют классические подтягивания на турнике и вносят разнообразие за счет изменения хвата или положения рук на перекладине. Тем не менее, подтягивания – одно из самых функциональных движений, которое можно видоизменять различными способами. Большинство из них потребуют соответствующей физической подготовки, но если вы уже давно не учитесь подтягиваться, а можете без проблем выполнить хотя бы…

Читать далее