Аквааэробика

Вода является неотъемлемой и, пожалуй, самой важной частью жизни человека. Зародившись в ней, он всю жизнь тянется к этому питательному источнику. Для удовлетворения такой потребности, а также для развития всех групп мышц была придумана система упражнений, объединенная под общим названием аквааэробика.

Аквааэробика является одним из видов обычной аэробики. Все занятия проводятся в воде. Выполняя упражнения, которые показывает тренер, стоящий рядом с бассейном, спортсмен нагружает основные группы мышц. Этим и объясняется высокая эффективность данной системы.

Аквааэробика

Достоинства аквааэробики

Аквааэробика обладает рядом преимуществ перед другими комплексами физических упражнений:

  1. Находясь в воде, спортсмен не имеет опоры под ногами, за счет чего нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Также это обстоятельство способствует развитию подвижности суставов. Аквааэробика рекомендована людям, имеющим проблемы с осанкой. При незначительных нарушениях она способна их исправить.
  2. В воде человеческое сердце начинает лучше работать: ускоряется обновление и приток крови к мозгу и конечностям. Поэтому на занятия аквааэробикой приглашаются люди с проблемами, связанными с функционированием сердечно-сосудистой системы. Такие занятия улучшают работу сердечной мышцы, укрепляют стенки сосудов и ускоряют отток венозной крови.
  3. Пока спортсмен выполняет упражнения, вода массажирует его кожу, благодаря чему улучшается обмен веществ в ней. Аквааэробика считается одним из лучших методов в борьбе с целлюлитом. Кожа после занятий возвращает прежние эластичность и упругость.
  4. Вода также тонизирует организм. После занятий спортсмены ощущают прилив сил и бодрости, происходит восстановление нервной системы.
  5. В сравнении с обычными занятиями аэробикой аквааэробика оказывает меньшую нагрузку на организм. В результате снижается риск нанесения повреждений суставам. Аквааэробика, наоборот, предупреждает ранее снижение их гибкости. Все это объясняет, почему данная система упражнений так популярна среди пожилых людей.
  6. Занятия в воде закаляют и, соответственно, укрепляют иммунную систему организма.
  7. Тренировки в бассейне требуют дополнительной энергии, уходящей на преодоление сопротивления воды, за счет чего число сжигаемых калорий увеличивается. Аквааэробика подходит для людей, страдающих от избыточного веса: в воде масса тела уменьшается.
  8. По окончании занятий спортсмен не испытывает тяжести в мышцах: они расслабляются под действием воды, которая снижает уровень молочной кислоты.
  9. Заниматься в воде могут даже те, кто не умеет плавать. Все упражнения выполняются на приемлемой глубине.

Из сказанного можно сделать вывод: заниматься аквааэробикой может практически любой, у кого не выявлены приведенные ниже ограничения.

Достоинства аквааэробики

Польза занятий аквааэробикой для беременных

Отдельно стоит упомянуть о пользе занятий в воде для беременных. Развитие плода требует от будущей мамы умеренной активности. Этот период в жизни женщины нередко сопровождается активным набором лишнего веса, расстройствами нервной системы и другими негативными последствиями.

  • Все указанные положительные стороны аквааэробики в равной степени применимы и к беременным. Кроме того, упражнения в воде дополнительно улучшают процесс обмена веществ, что особенно важно для растущего плода, а дыхательная практика, которая сопровождает занятия, облегчает роды.
  • Иногда ребенок в утробе матери занимает неправильное положение. Во избежание проблем во время родов, обусловленных данным обстоятельством, врачи также могут направить беременных на аквааэробику. Такие занятия помогают плоду вернуться в исходное положение.

Польза занятий аквааэробикой для беременных

Ограничения

Большинство ограничений связаны с особенностями проведения занятий.

  1. Людям, страдающим от астмы, рекомендуется с осторожностью подходить к аквааэробике. Давление воды, оказываемое на грудную клетку, может спровоцировать неожиданный приступ.
  2. После сердечного приступа проводить тренировки можно только консультации с врачом. Эта же рекомендация относится к спортсменам, склонным к судорогам, и аллергикам.
  3. Остеохондроз в силу своих особенностей сдавливает нервные окончания, что при повышенных нагрузках может привести к головокружению. Поэтому те, у кого выявлено данное заболевание, должны проконсультироваться у специалиста, прежде чем приступать к тренировкам в воде.
  4. Кроме того, врач может составить список упражнений, от которых необходимо отказаться людям, перенесшим серьезные травмы и испытывающим проблемы с позвоночником.

Вне зависимости от того, какие причины ограничивают возможности спортсменов, все занятия рекомендуется проводить при непосредственном участии тренера.

Ограничения

Занятия

Обычно занятия в воде проходят в группах. Температура воды составляет 28-32 градуса. Вначале выполняются разминка и упражнения на растяжку. Затем вся группа опускается в воду на уровень груди и в зависимости от цели занятий тренирует основную группу мышц, развивает гибкость, выносливость и тому подобное.

Новички занимаются в течение 30-40 минут. В дальнейшем временной интервал достигает одного часа. Также по мере развития спортсмена увеличиваются нагрузки.

Эффект от аквааэробики проявляется уже после первого занятия. Она способствует скорейшему восстановлению нервной системы: спортсмен испытывает прилив бодрости. В результате у него повышается работоспособность.

Занятия

Следует понимать, что только регулярные занятия являются эффективными. Первый перерыв между тренировками рекомендуется делать не ранее чем через три месяца после начала занятий.

Что еще можно почитать